무릎에 좋은 영양제 : 5가지 영양소

운동선수이거나 가족 중 골다공증이 있는 경우 무릎 부상을 예방하기 위해 최선을 다해야 합니다. 운동과 훈련이 무릎을 강화하는 유일한 방법은 아닙니다. 영양가 있는 식단을 섭취하면 근육과 관절을 강화하고 부기와 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

무릎 통증으로부터 몸을 보호하려면 이러한 중요한 영양소를 공급하는 식품을 찾으십시오.

 

1. 칼슘

칼슘이 뼈를 튼튼하게 한다는 광고. 무릎 뼈가 강할수록 부상을 피할 가능성이 높아집니다. 또한 튼튼한 뼈는 골다공증을 예방합니다. 골다공증은 뼈의 질이 좋지 않아 골절의 위험이 증가하는 질병입니다.

칼슘은 또한 근육이 수축하는 데 도움이 되며, 이는 운동 활동 중에 자주 수행해야 합니다. 칼슘의 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 치즈
• 요거트
• 코티지 치즈
• 두부
• 흰 콩
• 아몬드
• 정어리
• 연어
• 순무 채소
• 배추

식단에 약간의 칼슘을 추가하는 것은 쉽습니다. 샌드위치에 치즈를 추가하거나 요구르트에 아몬드를 뿌리거나 샐러드와 함께 연어를 맛보십시오. 과도한 염분, 카페인, 알코올은 체내 칼슘의 긍정적인 영향을 감소시킬 수 있습니다.

 

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2. 비타민 D

칼슘이 뼈의 강도를 증가시키는 동안 비타민 D는 칼슘이 제 역할을 하도록 도울 수 있습니다. 그것은 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕고 근력과 발달을 돕습니다.

더 많이 섭취하면 식단에서 비타민 D를 늘릴 수 있습니다.

 

• 생선
• 버섯
• 달걀 노른자

 

그러나 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 태양입니다. 신체가 이 중요한 영양소를 흡수할 수 있도록 매일 야외에서 시간을 보내십시오. 비타민 D가 충분하지 않다고 걱정된다면 의사에게 보충제를 복용해야 하는지 문의하십시오.

 

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3. 비타민 C

비타민 C는 신체의 많은 부분에 중요한 영양소이며 뼈도 예외는 아닙니다. 비타민 C는 신체가 뼈, 연골 및 결합 조직을 구성하는 중요한 단백질인 콜라겐을 생성하도록 돕습니다.

비타민 C가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 빨강 및 녹색 고추
• 구아바
• 오렌지
• 브로콜리
• 키위
• 브뤼셀 콩나물

 

성인 여성은 하루에 75mg의 비타민 C가 필요하고 성인 남성은 하루에 90mg이 필요합니다.

 

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4. 오메가-3 지방산

신체는 심장 건강, 대사 건강 및 면역 체계 건강을 유지하기 위해 오메가-3 지방산이 필요합니다. 이 지방산은 염증과 부종을 낮추고 관절 통증을 줄여주기 때문에 무릎에 도움이 됩니다. 그들은 또한 골밀도를 향상시키고 더 빠른 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 다음에서 찾을 수 있습니다.

 

• 생선
• 아마 씨앗들
• 올리브유
• 강낭콩
• 스쿼시
• 딸기
• 브로콜리

 

생선에는 EPA와 DHA라는 두 가지 중요한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 견과류와 씨앗에는 ALA라고 하는 또 다른 유형이 있습니다. 오메가-3 지방산이 충분하지 않으면 의사가 보충제를 복용하도록 권장할 수 있습니다.

 

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5. 단백질

단백질은 근육의 중요한 구성 요소이므로 무릎 근육을 강화하려면 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 실제로 단백질은 총 칼로리 섭취량의 10~35%를 차지해야 합니다.

다음에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

 

• 살코기
• 그릭 요거트
• 달걀
• 견과류

 

강력한 무릎을 위해 단백질이 풍부한 식단과 런지 및 스쿼트와 같은 근력 운동을 결합하십시오.

 

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정리

무릎 통증과 부상을 예방하려면 운동이 중요합니다. 그러나 뼈와 근육 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 건강한 식단도 그에 못지 않게 중요합니다.

 

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