잠잘자는법 : 수면의 질 높이는 방법

우리 모두는 잠들기 힘들거나 밤에 깨는 저녁이 있습니다. 양질의 수면은 우리가 정신적으로나 육체적으로 느끼는 방식에 큰 영향을 미치므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

 

잠잘자는법

여기에서 찾을 수 있는 조언은 수면과 숙면을 방해하는 요소에 대해 생각하게 하는 좋은 방법입니다. 또한 변경할 수 있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 일상에 들어가기

우리가 겪은 모든 변화로 인해 일관된 일상을 유지하기가 더 어려워졌을지 모르지만 규칙적인 수면 패턴을 갖는 것은 숙면을 위해 정말 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 긴장을 풀고, 잠자리에 들 수 있다면 정말 도움이 될 것입니다. 가능하면 낮잠도 피하십시오.

기억하세요. 수면 루틴은 실제로 잠자리에 들기 전에 시작되므로 매일 저녁 시간을 내어 긴장을 풀고 전자 제품에서 전원을 끄십시오.

독서, 가벼운 스트레칭 또는 명상과 같은 활동은 긴장을 푸는 좋은 방법이며 기기용 충전기를 침실 밖에 두는 것은 멍하니 스크롤하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 걱정 관리

우리 중 많은 사람들이 COVID-19로 인해 추가 걱정이나 불안을 겪었고, 이러한 감정은 얼마나 쉽게 잠들고 얼마나 잘 자는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

당신이 신뢰하는 사람과 이야기하고 뉴스를 보지 않는 것과 같이 걱정을 관리하는 데 도움이 되도록 하루에 할 수 있는 일이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

종종 걱정하며 깨어 누워 있다면 잠자리에 들기 전에 시간을 내어 다음 날 할 일 목록을 작성하십시오. 이것은 마음을 안정시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

3. 수면을 위한 신체 준비

우리의 신체 건강과 우리 몸을 돌보는 방법은 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 이런 시기에 수면을 악화시킬 수 있는 건강에 해로운 행동 패턴에 빠지기 쉽습니다.

카페인, 알코올, 니코틴 또는 취침 시간에 너무 가까운 과식은 잠을 방해하고 깊은 잠을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 피하고 상황이 개선되는지 확인하십시오.

규칙적인 운동도 숙면에 좋습니다. 수면에 영향을 미치는 경우 취침 직전에 너무 격렬한 것은 피하고 운동할 때 사회적 거리두기 지침을 따르도록 하십시오.

 

4. 편안한 환경 조성

단순한 것들은 잠들고 잠드는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 시원하고 어둡고 조용할 때 하차하기가 더 쉽지만 올바른 수면 환경은 개인차가 있으므로 다양한 방법을 시도하고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

귀마개를 착용하고, 전화기를 무음으로 하고 뒤집어 놓으십시오(또는 방 전체에서 제외). 어떤 사람들은 강우, 잔잔한 음악 또는 백색 소음과 같은 주변 소리를 재생하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

 

5. 불면증에 맞서기

잠을 이루지 못하고 깨어 누워 있다면 억지로 하려고 하지 마십시오. 피곤하고 쉬는 느낌을 즐기면 자연스럽게 잠이 이어집니다. 하지만 그렇지 않다면 일어나서 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것과 같이 잠시 긴장을 풀어주는 활동을 하고 졸음이 오면 다시 잠자리에 드십시오.

 

정리

수면 문제는 일반적이며 이러한 제안이 도움이 될 것입니다. 그러나 몇 달 동안 수면 문제를 겪었고 대처하기 어려운 방식으로 일상 생활에 영향을 미쳤다면 의사를 방문하여 상담을 받으시길 바랍니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조