체지방률 가이드 : 여성과 남성의 체지방률 표

체지방 비율이 높으면 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다. 다양한 차트는 다양한 연령대의 개인에게 얼마나 많은 체지방이 건강한지를 보여줄 수 있습니다.

 

체지방률 가이드

체질량 지수(BMI)는 대략적인 체지방률입니다. 대략적인 가이드로 유용합니다. 그러나 한계가 있습니다. 예를 들어 근육량이 많은 사람은 체지방이 높지 않아도 BMI가 높을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

체지방을 정확하게 측정하는 것은 건강 위험을 평가하는 데 필수적입니다.

이번 내용에서는 연령별 남성과 여성의 이상적인 체지방률과 BMI를 계산하는 방법에 대해 알아봅니다.

 

여성의 체지방률 표

생리학적으로 여성은 남성보다 필수 체지방이 더 필요합니다. 따라서 여성은 건강을 위해 약간 더 많은 체지방이 필요합니다. 필수 체지방은 건강한 임신을 위한 단열, 내장 보호, 비타민 저장, 호르몬 조절에 필요합니다.

체지방도 나이에 따라 변합니다. 연령대별 이상적인 체지방률은 다음과 같습니다.

 

20~29세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 14% 미만
우수 : 14–16.5%
좋음 : 16.6–19.4%
보통 : 19.5–22.7%
빈곤 : 22.8–27.1%
위험할 정도로 높은 : 27.2%를 넘는

 

 

 

 

 

 

 

 

30~39세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 14% 미만
우수 : 14–17.4%
양호 : 17.5~20.8%
보통 : 20.9–24.6%
빈곤 : 24.7-29.1%
위험할 정도로 높은 : 29.2%를 넘는

 

40~49세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 14% 미만
우수 : 14–19.8%
좋음 : 19.9–23.8%
보통 : 23.9–27.6%
빈곤 : 27.7–31.9%
위험할 정도로 높은 : 31.3%

 

50~59세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 14% 미만
우수 : 14–22.5%
좋음 : 22.6–27%
보통 : 27.1–30.4%
빈곤 : 30.5–34.5%
위험할 정도로 높은 : 34.6%

 

 

 

 

 

 

 

 

60-69세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 14% 미만
우수 : 14–23.2%
좋음 : 23.3–27.9%
보통 : 28–31.3%
빈곤 : 31.4–35.4%
위험할 정도로 높은 : 35.5%

 

남성의 체지방률 표

남성도 건강한 범위 내에서 체지방률을 유지해야 합니다. 그러나 이상적인 체지방률은 여성보다 남성이 약간 낮습니다.

연령대별 이상적인 체지방률은 다음과 같습니다.

 

20~29세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 8% 미만
우수 : 8–10.5%
양호 : 10.6~14.8%
보통 : 14.9–18.6%
빈곤 : 18.7–23.1%
위험할 정도로 높은 : 23.2%를 넘는

 

 

 

 

 

 

 

 

30~39세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 8% 미만
우수 : 8–14.5%
양호 : 14.6~18.2%
보통 : 18.3–21.3%
빈곤 : 21.4–24.9%
위험할 정도로 높은 : 25% 이상

 

40~49세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 8% 미만
우수 : 8–17.4%
양호 : 17.5~20.6%
보통 : 20.7–23.4%
빈곤 : 23.5–26.6%
위험할 정도로 높은 수치 : 26.7%를 넘는

 

50~59세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 8% 미만
우수 : 8–19.1%
양호 : 19.2~22.1%
보통 : 22.2–24.6%
빈곤 : 24.7–27.8%
위험할 정도로 높은 : 27.9%를 넘는

 

 

 

 

 

 

 

 

60-69세(범주 : 백분율)

위험할 정도로 낮은 : 8% 미만
우수 : 8–19.7%
양호 : 19.8~22.6%
보통 : 22.7–25.2%
빈곤 : 25.3–28.4%
위험할 정도로 높은 : 28.5%

 

계산 방법

사람의 체지방 비율을 정확하게 계산하는 단일 공식은 없습니다. 체지방을 측정하는 가장 좋은 방법은 일반적으로 병원에서 전문 장비를 사용하는 것입니다. 의사는 체지방 캘리퍼스를 사용하여 신체 특정 부위의 지방 비율을 계산할 수 있습니다.

체지방을 평가하는 몇 가지 다른 정확한 방법이 있습니다. 여기에는 수중 계량, X-레이 및 공기 변위 혈량 측정법이 포함됩니다.

BMI 측정은 체지방을 추정하는 또 다른 방법입니다. 이 방법에는 한계가 있지만 BMI는 대부분의 사람들의 체지방과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 체지방을 측정하는 다른 방법보다 빠르고 쉽습니다.

 

문제와 한계

체지방 평가는 사람들이 공식 지침에서 권장하는 것보다 더 높은 체지방 비율을 지속적으로 보여줍니다. 건강한 사람도 비정상적으로 높은 체지방을 가질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 차이는 이상적인 체지방률이 현실적인지 여부에 대한 우려를 불러일으킵니다.

평균 체지방 비율도 인종과 민족에 따라 다릅니다. 이는 이상적인 체지방률에 대한 문화적 또는 인종적 편견이 있을 수 있음을 시사합니다.

BMI를 사용하여 체지방이나 전반적인 건강을 평가하는 것은 또 다른 문제입니다. BMI는 체중만을 고려합니다. 순수 근육, 체지방 비율 및 골량을 구분하지 않습니다.

이러한 요인은 전반적인 건강 및 체지방 평가와 관련이 있습니다. 예를 들어 골밀도와 근육량이 높은 사람의 BMI는 체지방이 높다는 것을 나타낼 수 있습니다.

또한 BMI는 신체의 지방이 어디에 있는지 평가할 수 없습니다. 체지방의 위치는 전반적인 건강과도 관련이 있습니다. 예를 들어 복부 주변의 지방은 다른 부위의 지방보다 건강 위험이 더 높습니다.

BMI와 체지방 측정에는 많은 한계가 있습니다. 높은 체지방 비율 또는 BMI를 갖는 것이 항상 건강 문제로 이어지는 것은 아닙니다. 그러나 이 방법은 여전히 건강 위험을 평가하는 빠르고 유용한 임상 도구를 제공합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

요약

집에서 체지방 비율을 정확하게 계산하는 것은 어려운 일입니다. 그러나 BMI 계산 또는 지방 캘리퍼스를 사용하면 체지방을 대략적으로 추정할 수 있습니다.

체지방은 전반적인 건강 상태를 나타내는 유용한 지표입니다. 그러나 사용에 제한이 있습니다.

체지방에만 초점을 맞추는 것보다 전반적으로 건강한 라이프스타일을 우선시하는 것이 좋습니다. 더 많이 운동하고 정기적으로 근력 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

 

체중감량을 위해 칼로리낮은음식 섭취하기

체중감량을 위해 칼로리낮은음식 섭취하기

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

※ 참조

https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
https://tanita.eu/understanding-your-measurements/body-fat-percentage
https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/take-control-your-weight/body-mass-index-bmi-calculator.html
https://www.cdc.gov/nchs/data/series/sr_11/sr11_250.pdf
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/
https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Fulltext/2015/05000/Body_Mass_Index__Obesity,_BMI,_and_Health__A.5.aspx
https://www.jci.org/articles/view/129186