갱년기 여성 영양제 추천 TOP3 : 먹으면 도움되는 영양소

갱년기 증상을 완화하기 위해 할 수 있는 특정 생활 방식 변화가 있습니다. 

 

칼슘 공급원 '두부'

예를 들어 잦은 운동, 가벼운 옷차림, 식은땀을 완화하는 데 도움이 되는 카페인 및 매운 음식 섭취 감소, 기분 변화를 개선하는 데 도움이 되는 요가와 같은 이완 기법. 

우리가 먹는 음식은 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미치며 폐경기 동안 명심하는 것이 중요합니다 . 이 시기에 신체에서 일어나는 변화는 신체가 특정 영양소를 더 필요로 하게 만듭니다. 다음 식품군은 균형 잡힌 식단의 일부로 포함하는 것이 중요합니다.

 

갱년기에 섭취하면 도움되는 영양소 입니다. 매일 식단에서 섭취할 수 있도록 해보세요.

 

탄수화물

이들은 신체가 기능하는 데 필요한 에너지와 연료를 제공합니다. 

 

이러한 에너지 수준은 호르몬 변화가 피로감을 유발할 수 있으므로 폐경기의 사람들에게 높게 유지되어야 합니다. 균형 잡힌 식단에는 섬유질과 필수 비타민이 풍부한 통곡물 시리얼, 통밀 파스타, 녹말 채소(고구마)가 포함되어야 합니다. 

칼슘

폐경기에 접어들면 몸에서 에스트로겐이 덜 생성됩니다. 이러한 에스트로겐 부족은 결과적으로 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 골다공증은 뼈가 가늘어지고 약해지기 때문에 뼈가 부러지기 쉬운 상태입니다. 폐경기 동안 상태로부터 보호하기 위해 칼슘 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

칼슘은 뼈 건강에 필수적일 뿐만 아니라 혈액, 근육 및 신경이 정상적으로 작동하도록 도와줍니다. 좋은 공급원에는 유제품, 생선 통조림, 녹색 잎 채소 및 두부가 포함됩니다.

오메가-3 지방산

건강한 지방은 질 건조 및 안면 홍조와 같은 증상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 항염증제이며 심장병 과 제2 형 당뇨병 의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 기름진 생선, 아보카도, 견과류 및 씨앗에서 오메가-3 지방산을 찾을 수 있습니다.

식물성 에스트로겐

에스트로겐과 유사한 구조를 갖는 식물성 에스트로겐이라는 화학물질. 전문가들은 화학 물질이 신체가 실제보다 더 많은 에스트로겐을 생산하고 있다고 생각하도록 속인다고 생각합니다.

비타민 D

비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 필수적입니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 필요하기 때문에 폐경기에 특히 중요합니다. 대부분의 성인은 하루 600IU(국제 단위)가 필요하지만 71세 이상은 하루 800IU가 필요합니다. 폐경이 시작되는 동안 칼슘 흡수를 촉진하기 위해 안전한 태양 노출을 시도하십시오.

 

갱년기 여성 영양제 추천 TOP3

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