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모발 성장과 건강은 영양, 유전학, 의학적 상태, 호르몬 및 스트레스를 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다. 연구에 따르면 정상적인 세포 성장과 기능에 중요한 비타민과 미네랄의 결핍이 탈모에 기여할 수 있습니다.
비타민은 건강한 모발 성장에 필수적이며 모발이 빠지고 가늘어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모발 성장에 가장 좋은 비타민에는 비타민 B, 비타민 D, 비타민 E, 아연, 비오틴 및 철분이 포함됩니다.
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비타민 B
복합 비타민 B는 모발 성장에 중요한 역할을 하며 "신진대사와 신경계 기능에 필수적" 입니다. 비타민 B7(비오틴) 및 B12와 같은 비타민 B가 모발을 강화하고 컨디셔닝하는 데 중요한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
연구에 따르면 균형 잡힌 식단을 섭취하면 비타민 B 일일 허용량에 쉽게 도달할 수 있습니다. B 비타민은 100% 통곡물, 고기, 생선, 달걀, 견과류, 아보카도 등 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.
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비오틴
비타민 B7로도 알려진 비오틴은 종종 모발 성장에 도움이 된다고 선전되는 복합 비타민 B입니다. 그리고 그 과대 광고 중 일부는 실제로 가치가 있을 수 있습니다. 비오틴은 "두피와 모낭에 산소와 영양분을 운반하는 적혈구를 생성"하는 기능이 있습니다. 또한 “모발의 주성분인 케라틴 생성에 역할을 합니다.”
대부분의 사람들은 평소 먹는 음식에서 충분한 양의 비오틴을 섭취합니다. 더 많은 것을 얻는 가장 좋은 방법은 비오틴이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 우유, 계란, 바나나, 연어, 고구마, 아몬드를 권장합니다.
추가 부스트가 필요하다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 보충제 라벨에 머리카락, 피부 및 손톱용 비오틴 보충제가 일일 권장량을 훨씬 초과한다고 나와 있습니다.
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비타민 C
비타민 C 는 면역력을 유지하는 데 좋을 뿐만 아니라 머리카락을 더 강하게 만들 수도 있습니다. 강력한 항산화제인 비타민 C가 건강한 모발 성장에 필수적 입니다.
비타민 C는 두피를 포함하여 몸 전체의 혈액 순환을 증가시킵니다. 두피의 혈액 순환이 증가하면 모낭에 더 많은 자극이 생겨 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
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철
철분은 모발 성장에도 놀라울 정도로 중요한 역할을 하며 Journal of Korean Medical Science의 연구 에서는 여성의 철분 결핍과 탈모 사이의 연관성을 시사합니다.
이 미량 영양소는 순환을 촉진하고 산소를 세포로 보다 효율적으로 이동시키는 데 도움이 됩니다. 이는 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다.
충분한 철분을 섭취하지 않으면 몸이 충분한 헤모글로빈을 생산할 수 없어 두피에 산소 공급이 느려지고 탈모에 기여할 것입니다.
조개, 붉은 고기, 시금치, 렌즈콩과 같은 철분이 많은 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 철분 결핍의 위험이 있는 경우 철분 보충제 를 일상에 추가할 가치가 있지만 먼저 의사와 상의하십시오.
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케라틴
케라틴은 머리카락, 피부, 손톱을 구성하는 단백질 입니다. 신체에서 자연적으로 생성되며 모발 성장을 돕는다고 주장하는 많은 케라틴 보충제가 있습니다. 그러나 알약을 복용하는 것보다 계란, 콩, 생선 및 고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 보다 자연스러운 방식으로 케라틴을 "보충"할 것을 제안합니다.
케라틴이 모발 성장에 도움이 된다는 신뢰할 만한 연구는 없습니다. 게다가 케라틴을 과도하게 보충하면 신체에 단백질이 과도하게 축적되어 해로울 수 있습니다.
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비타민 D
비타민 D 가 부족 하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 비타민 D는 케라틴을 생성하는 피부 세포인 케라티노사이트에 의해 피부에서 대사됩니다. 몸에 비타민 D가 충분하지 않으면 모낭의 각질 세포가 모발 성장을 촉진하는 데 문제가 있어 탈모와 탈모가 발생합니다.
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아연
아연은 미량 무기질이며 소량만 신체에 필요합니다. 작지만 강력하며 세포의 성장부터 DNA 생성까지 모든 일에 역할을 합니다. 아연 수치가 낮으면 탈모 및 상처 치유 불량과 관련이 있습니다. 고기, 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 아연이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.
탈모나 머리카락이 가늘어지는 문제로 어려움을 겪고 있다면 아연 보충제가 자신에게 적합한지 의사와 상의하는 것도 좋습니다. 한 소규모 연구에서는 혈청 아연 수치가 낮은 탈모증 환자에게 아연 보충 을 제공해야 한다는 사실을 발견했습니다.
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비타민 A
비타민 A는 모발 성장에 도움이 될 수 있지만 문제가 있습니다. 너무 많이 섭취하면 실제로 탈모가 발생할 수 있습니다. 비타민 A는 레티놀, 레티날, 레티노산 및 프로비타민 A 카로티노이드를 포함하는 화합물 그룹을 말합니다.
식이 비타민 A가 모낭 줄기 세포를 활성화시킨 것을 보여준 쥐를 대상으로 한 연구가 있었습니다. 그러나 이것은 복잡합니다. 반대로 과잉 보충을 통한 높은 수준의 비타민 A가 탈모와 관련이 있다는 증거가 있습니다.
비타민 A 결핍이 탈모의 원인이 될 수 있지만 미국에서는 흔한 일이 아니며 비타민 A 결핍에 대한 증거가 없다면 보충할 이유가 없습니다.
케일, 시금치, 브로콜리와 같은 잎이 많은 채소, 당근, 호박, 고구마와 같은 오렌지색 채소, 스쿼시와 같은 노란색 채소를 포함하여 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 더 좋을 수 있습니다.
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의사를 만나야 할 때
하루에 50에서 100개 정도의 머리카락이 빠지는 것은 정상입니다. 많은 사람들에게 탈모는 노화의 일부이기도 합니다. 그러나 의사를 방문해야 하는 경우가 있습니다.
탈모 초기에 치료를 받으면 전반적인 탈모를 최소화하고 치료 효과를 높일 수 있습니다. 탈모 상담 중에 의사는 가족 및 병력을 광범위하게 기록하고 모발 및 두피에 대한 물리적 평가를 수행할 수 있습니다.
어떤 이상이 탈모에 영향을 미치는지 확인하기 위해 혈액 검사를 수행하고 실험실로 보낼 수 있습니다. 또한 모발 샘플이나 두피 생검을 통해 탈모의 근본적인 원인을 더 자세히 조사할 수 있습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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