고혈압 오메가 3 : 혈압을 낮추는데 도움

하루에 약 3그램의 오메가-3 지방산이 혈압을 낮출 수 있습니다. 연구원들은 사람들이 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 하루에 3g의 오메가-3 지방산을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 전문가들은 이러한 산의 가장 좋은 공급원은 연어와 참치와 같은 신선한 생선이라고 말합니다. 그들은 호두와 치아 씨앗과 같은 식물 기반 대안도 있다는 점에 주목합니다.

그들은 신선한 생선을 구할 수 없을 때 어유와 같은 보충제를 사용하는 것이 도움이 될 수 있다고 말하지만 보충제에 의존하는 것에 대해 약간의 주의가 있습니다.

주요 발견 사항은 다음과 같습니다.

 

• DHA와 EPA 오메가-3 지방산을 매일 2~3g 섭취한 사람들은 수축기(최상위) 및 이완기(하위) 혈압을 평균 약 2mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 수축기 혈압은 고혈압이 있는 사람의 경우 평균 4.5mmHg, 고혈압이 없는 사람의 경우 평균 약 2mmHg 감소했습니다.

 

검토자들은 매일 3g 이상의 오메가-3 지방산을 섭취하면 심장 질환 위험이 높은 성인에게 추가적인 혈압 강하 효과가 있을 수 있다고 언급했습니다.

 

예를 들어, 오메가-3를 하루 5g 섭취하면 수축기 혈압이 고혈압이 있는 사람의 경우 평균 약 4mmHg, 그렇지 않은 사람의 경우 평균 1mmHg 미만으로 감소한다고 밝혔습니다. 고혈압이 있는 사람과 45세 이상의 사람에게서도 혈압이 더 크게 감소했습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조