관절비타민 20가지 : 관절염에좋은영양제

관절염 증상 을 관리하는 데 도움이 된다고 생각되는 많은 비타민, 미네랄 및 허브가 있지만 일부는 과학적으로 뒷받침되지 않습니다. 여기에서는 관절염 환자를 돕는 것으로 생각되는 보충제 와 비타민과 이러한 주장을 뒷받침하는 연구가 있는지 자세히 살펴봅니다.

 

관절건강

※ 관절염에 대한 비타민과 보충제를 알아보기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절비타민 : 비타민 A

비타민 A는 뼈의 성장을 돕는 것으로 알려진 항산화제입니다. 또한 소화관, 호흡계 및 피부를 건강하게 유지합니다. 비타민 A 는 또한 항염증제로서의 역할을 합니다. 비타민 A 보충은 많은 염증성 질환에 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

비타민 A 는 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 음식에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다.

 

• 당근
• 멜론
• 고구마
• 시금치
• 간
• 달걀
• 강화 우유

비타민 A의 일일 권장량은 여성의 경우 700마이크로그램, 남성의 경우 900마이크로그램입니다. 비타민 A 결핍은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 너무 많은 비타민 A는 메스꺼움, 구토 및 현기증을 유발할 수 있습니다.

 

관절비타민 : 비타민 C

비타민 C 는 면역 체계를 구축하고 자유 라디칼로부터 세포를 보호하며 신체의 콜라겐과 결합 조직을 만들고 유지하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 비타민 C는 초기 골관절염이 있는 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

일일 권장식이 허용량은 여성의 경우 75mg, 남성의 경우 90mg입니다. 알려진 부작용으로는 구토, 속쓰림, 메스꺼움, 설사 등이 있습니다. 비타민 C는 다음과 같은 과일을 통해 얻을 수 있습니다.

 

• 멜론
• 토마토
• 피망
• 딸기
• 키위

 

 

 

 

 

 

 

 

관절비타민 : 비타민 E

비타민 E는 항산화 및 항염증 효과로 인해 골관절염을 예방하거나 치료할 수 있는 잠재력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

이 비타민은 또한 관절의 산화 스트레스와 염증을 개선하여 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 비타민 E가 골관절염에 완전히 도움이 되는지 여부에 대한 명확한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.

너무 많은 비타민 E의 알려진 위험은 많지 않습니다. 주요 부작용은 출혈의 위험입니다. 결핍 증상은 다음과 같습니다.

 

• 면역 기능 저하
• 망막병증
• 눈의 망막 손상
• 말초 신경병증(말초 신경 손상으로 인해 손과 발에 쇠약 또는 통증을 유발하는 상태)

권장식이 허용량(RDA)은 성인의 경우 15밀리그램(mg)입니다. 1,000mg 이상의 비타민 E는 비스테로이드성 항염증제 또는 아스피린과 함께 사용할 때 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 E는 다음과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

 

• 망고
• 아보카도
• 땅콩
• 콜라드 그린
• 호박
• 피망
• 아몬드
• 해바라기 씨
• 땅콩 버터
• 시금치
• 브로콜리

 

관절비타민 : 비타민 K

비타민 K에는 오스테오칼신이라는 단백질이 있습니다. 이 단백질은 신체의 건강한 뼈 조직 생성을 돕습니다. 연구에 따르면 체내 비타민 K가 충분하면 골관절염의 진행을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 

임상 시험에서 얻은 증거가 제한적이므로 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.

비타민 K 결핍의 주요 징후는 출혈과 골다공증입니다. 항생제는 또한 신체에서 비타민 K 생성을 제거하는 것으로 알려져 있습니다. 권장식이 허용량은 여성의 경우 90마이크로그램, 남성의 경우 120마이크로그램입니다. 

음식만으로는 권장 복용량을 얻지 못하기 때문에 특정 식이 요구에 보충제가 필요한지 여부를 논의하기 위해 의료 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

비타민 K1은 다음에서 발견됩니다.

 

• 콜라드 그린
• 시금치
• 브로콜리
• 다른
• 카놀라유, 콩기름 등 식물성 기름

비타민 K2는 다음에서 발견됩니다.

 

• 일부 치즈
• 계란 노른자
• 소금에 절인 양배추와 케 피어와 같은 발효 식품

 

 

 

 

 

 

 

 

관절염에좋은영양제 : 칼슘

칼슘 은 튼튼한 치아와 뼈를 유지하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 근육을 조절합니다. 골밀도 손실과 골절을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 골다공증 및 류마티스 관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

칼슘 결핍은 고혈압, 뼈 손실, 치아 손실 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 칼슘이 너무 많으면 신장 결석이 생기고 아연과 철분과 같은 다른 미네랄의 흡수가 차단될 수 있습니다. 

칼슘의 권장 복용량은 남녀 모두 하루 1200mg입니다. 관절염 환자와 폐경기 여성의 경우 하루 1,500mg이 이상적입니다. 옵션에 대해 논의하려면 의료 전문가와 상담하십시오.

칼슘이 포함된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 시금치
• 브로콜리
• 요거트
• 치즈
• 우유
• 연어
• 정어리 통조림
• 칼슘 강화 시리얼

 

관절염에좋은영양제 : 콜라겐

콜라겐은 아미노산으로 구성된 단백질입니다. 또한 결합 조직에 대한 지원을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 콜라겐은 또한 피부, 힘줄, 뼈 및 인대를 지지하는 역할을 합니다. 

28가지 종류의 콜라겐이 있습니다. 가장 일반적인 유형은 I에서 IV까지입니다. I형은 자연적으로 인체에 존재합니다.

연구에 따르면 콜라겐 가수 분해물을 사용하면 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 가수분해된 1형 콜라겐의 일일 섭취가 골관절염 환자의 연골 손실을 방지하고 통증을 감소시킨다는 보고가 있습니다.

다음을 통해 보충제를 얻을 수 있습니다.

 

• 뼈 국물
• 닭
• 감귤류
• 딸기

 

안전하고 권장되는 콜라겐 용량은 하루 2.5~15g입니다. 콜라겐 섭취의 알려진 위험은 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절염에좋은영양제 : 오메가 3

오메가-3에는 염증을 줄이고 관절염 환자에게 도움이 되는 것으로 알려진 지방산이 있습니다. 오메가-3에 포함된 지방산은 다음과 같습니다.

 

• 에이코사테트라엔산(EPA)
• 도코사헥사엔산(DHA)
• 알파-리놀렌산(ALA)

EPA와 DHA는 관절염 환자를 돕는 것으로 알려진 두 가지 지방산입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 증가하면 염증이 감소할 수 있습니다. 오메가-3 지방산 수치를 높이는 방법은 음식과 식이 보조제를 통해서입니다.

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 류마티스 관절염 환자의 질병 활동을 조절하고 자가 면역 염증 반응의 영향을 감소시킬 수 있습니다. 

오메가-3 지방산의 권장용량은 여성의 경우 1,100mg, 남성의 경우 1,600mg이며, EPA와 DHA의 권장용량은 200~500mg이다.

이는 다음을 통해 얻을 수 있습니다.

 

• 연어
• 멸치
• 참치

 

관절염에좋은영양제 : 글루코사민

글루코사민은 신체에서 자연적으로 생성되는 관절을 완충시키는 연골의 구조적 부분입니다. 글루코사민 1,500mg의 1일 1회 경구 투여가 무릎의 골관절염 증상 치료에 위약보다 더 효과적이라는 결론을 내린 연구가 있었습니다. 

또 다른 연구 참가자는 글루코사민 1,500mg과 위약을 12주 동안 기존 약물과 함께 매일 복용했습니다. 자가 평가 환자의 결과는 치료가 류마티스 관절염 증상에서 눈에 띄는 개선을 보였다는 점에 주목했습니다.

글루코사민은 보충제 형태로 제공됩니다. 대부분의 성인에게 안전한 것으로 알려져 있지만 조개 껍질로 제조된다는 점에 유의하십시오. 일부 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 변비
• 설사
• 속쓰림
• 메스꺼움
• 두통
• 졸음

 

 

 

 

 

 

 

 

관절염에좋은영양제 : 콘드로이친

콘드로이친은 상어나 소 연골과 같은 천연 공급원에서 얻거나 실험실에서 만들 수 있습니다. 콘드로이친은 황산 콘드로이친  으로도 알려져 있습니다. 콘드로이친 설페이트는 콘드로이틴과 미네랄 소금의 조합입니다.

연구에 따르면 콘드로이친의 경구 섭취는 통증 완화 연구에서 제공된 위약보다 더 효과적입니다. 다른 연구에서는 콘드로이친이 새로운 연골의 성장이나 복구를 도울 수 있다는 결론을 내릴 수 없었습니다. 

콘드로이친은 일반적으로 보충제로 섭취됩니다. 권장 용량은 400mg, 1일 3회입니다. 일부 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 졸음
• 두통
• 배탈

 

관절염에좋은영양제 : 메틸술포닐메탄

Methylsulfonylmethane(MSM)은 다양한 목적으로 사용됩니다. 가장 흔한 것은 항염증제입니다. 50세 이상의 100명을 대상으로 한 연구에서 참가자들은 12주 동안 1,200mg의 MSM을 복용한 후 위약에 비해 통증이 감소한 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에서 MSM을 12주 동안 복용한 무릎 골관절염 환자는 신체 기능과 통증이 개선된 것으로 나타났습니다. 개선이 발견되었지만 임상적 중요성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

MSM은 유황을 포함하고 인간, 동물 및 식물에서 자연적으로 발견되는 화합물입니다. 골관절염 환자에게 권장되는 MSM 용량은 최대 12주 동안 매일 1.5~6g의 MSM을 3회 분할 용량으로 섭취하는 것입니다. 부작용은 다음과 같습니다.

 

• 팽만감
• 피로
• 불명증
• 가려움
• 메스꺼움

 

관절염에좋은영양제 : S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)

S-아데노실-L-메티오닌(SAMe)은 필수 아미노산인 메티오닌과 아데노신 삼인산이라는 에너지 생성 화합물로부터 체내에서 자연적으로 생성됩니다.

SAMe는 항염증 특성을 가지고 있으며 연골 복구를 촉진하고 고관절이나 무릎의 골관절염 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. SAMe의 일부 부작용에는 메스꺼움, 경미한 소화 문제 및 일부 사람들에게는 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절염에좋은영양제 : 히알루론산

히알루론산은 인체에 자연적으로 존재합니다. 윤활, 뼈와 연골의 성장을 제공하고 염증을 줄이는 젤 같은 물질입니다.

연구에 따르면 히알루론산 경구 보충제를 복용하면 가벼운 무릎 통증이 있는 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 히알루론산 주사가 류마티스 관절염으로 인한 발목과 발 관절의 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

부작용에 대한 연구는 많지 않습니다. 히알루론산을 투여받은 참가자에 대한 한 연구에서 참가자들 사이에 부작용이 보고되지 않았습니다. 일반적인 권장량은 매일 200(mg)입니다. 히알루론산은 주사 또는 보충제 복용을 통해 얻을 수 있습니다.

 

관절염에좋은영양제 : 아보카도 대두 불검화물(ASU) 

ASU(아보카도 콩 불검화물) 는 아보카도와 콩기름으로 만든 천연 식물성 추출물입니다. ASU는 골관절염에 기여하는 화학적 기능에 일부 유익한 효과를 가질 수 있습니다. 임상 수준에서 ASU는 또한 통증을 줄이고 관절 기능을 향상시킵니다. 

갑각류 알레르기가 있는 개인에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 글루코사민을 함유한 ASU에도 불구하고 부작용은 많지 않습니다. 다른 사람들은 비강 혼잡이나 두드러기의 경미한 증상을 경험할 수 있습니다. 

권장 복용량은 매일 300mg의 소프트 젤입니다.

 

관절염에좋은영양제 : 녹차

녹차에는 강력한 항염증 및 항산화 특성이 있습니다. 폴리페놀 때문입니다. 강력한 항산화 특성을 생성하는 녹차의 다른 성분은 에피갈로카테킨 3-갈레이트(EGCG)입니다. 이것은 뼈와 연골을 보존하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

연구에 따르면 녹차와 운동을 단독으로 또는 함께 하면 류마티스 관절염 환자의 질병 활동, 뼈 재형성 및 뼈 손실 과정이 개선되는 것으로 나타났습니다. 

장기적인 효과를 결정하기 위해 환자의 요구, 질병 상태, 다양한 운동 및 차의 양을 지정하기 위해 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

시도해 볼 수 있는 여러 유형의 녹차가 있거나 보충제 형태를 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 개인이 혈액 희석제를 사용하거나 정기적으로 아스피린을 복용하는 경우 녹차를 피해야 합니다. 

연구에 따르면 EGCG의 권장 복용량은 하루 90~300mg입니다. 이것은 하루에 몇 잔에 해당합니다. 평균 녹차 한 잔에는 약 60~125mg이 들어 있습니다. 일일 복용량은 하루에 두 컵으로 얻을 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 아기와 태아에 미치는 영향이 알려지지 않았거나 잠재적으로 해로울 수 있으므로 보충제나 비타민을 섭취하기 전에 의사와 상의하십시오.

 

관절염에좋은영양제 : 악마의 발톱

악마의 발톱 은 소염 및 통증 완화 특성이 있는 것으로 알려진 남아프리카 원산의 식물입니다. 

임상 연구에서 골관절염이 있는 89명의 사람들이 8주 동안 무작위로 위약 또는 악마의 발톱을 받았습니다. 이 연구는 치료 30일과 60일 후에 악마의 발톱을 받은 환자들이 통증이 상당히 감소했음을 확인했습니다.

악마의 발톱의 주요 부작용은 다음과 같습니다. 

 

• 배탈
• 두통
• 식욕 상실
• 메스꺼움
• 귀에 울리는

 

악마의 발톱은 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 섭취할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 세 번 750~1,000mg입니다. 35 장기적인 안전성은 불확실합니다.

 

관절염에좋은영양제 : 심황

심황 은 생강과 관련된 뿌리 식물입니다. 커큐민은 염증을 차단하는 데 도움이 되고 혈액 희석 효과가 있을 수 있는 강황의 알려진 성분입니다. 연구에 따르면 강황의 항염증 및 항산화 특성이 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

심황은 힘, 뿌리, 액체 및 보충제 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 하루 500~2,000mg입니다. 부작용으로는 메스꺼움, 설사 또는 현기증과 같은 경미한 증상이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

관절염에좋은영양제 : 생강

생강은 관절염 증상에 도움이 되는 뿌리입니다. 생강의 식물 화학 물질은 관절의 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 

연구에 따르면 생강은 전 염증성 유전자 발현을 감소시키고 항염증성 유전자를 증가시키는 능력도 증가시킵니다.

생강이 들어갑니다:

 

• 가루
• 캡슐
• 차
• 오일폼

 

권장량은 하루에 2g을 3회 나누어 복용하거나 매일 최대 4잔의 차입니다. 생강의 가벼운 부작용으로는 속쓰림, 메스꺼움, 가스가 있습니다. 혈액 희석제를 복용 중이거나 담석이 있는 경우 생강을 권장하지 않을 수 있습니다.

 

관절염에좋은영양제 : 브로멜라인 추출물

Bromelain은 파인애플 식물의 열매와 줄기에서 발견되는 효소 그룹입니다. 이 보충제는 통증, 부종을 줄이고 골관절염 환자를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 브로멜라인은 무릎 골관절염의 치료 가능성이 있습니다. 

골관절염과 관련하여 브로멜라인의 완전한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.

일반적인 부작용은 배탈과 설사입니다. 

Bromelain 보충제는 단독으로 또는 다른 성분과 함께 사용할 수 있는 분말, 크림, 정제 또는 캡슐로 판매됩니다. 권장 복용량은 500~2,000mg의 캡슐 또는 정제를 하루 세 번 식사 사이에 복용하는 것입니다. 

 

무릎에 좋은 영양제 : 5가지 영양소

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조