눈영양제 요즘 인기 있는 추천 3선 : 눈건강 팁 9단계

생활 방식을 미세하게 변경하면 눈 건강을 개선하고 노인성 황반 변성(AMD) 및 백내장과 같은 일반적인 눈 상태가 발생할 위험을 최소화할 수 있습니다. 눈을 최상의 상태로 유지하려면 건강한 눈을 위한 9단계 가이드를 따르세요.

 

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1. 좋은 시력을 위한 올바른 식사

건강한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 일반적인 눈 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 시금치, 붉은 고추, 케일, 부추, 아보카도, 복숭아, 블루베리를 포함한 많은 과일과 채소에서 발견되는 눈에 좋은 영양소는 사람들의 시력을 손상시키는 상태인 연령 관련 황반 변성(AMD)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

정어리, 고등어, 참치와 같은 냉수성 생선은 모두 DHA와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로, 눈의 세포막에 구조적 지원을 제공하고 안구 건조증, 황반 변성 치료 및 전반적인 시력 보존에 권장됩니다.

 

2. 규칙적인 운동

눈은 건강하고 편안하게 유지하기 위해 산소가 필요합니다. 증가하는 과학적 증거는 유산소 운동이 시신경에 중요한 산소 공급을 증가시키고 눈의 압력을 낮출 수 있음을 시사합니다.

안내 '눈' 압력을 낮추면 녹내장 및 고안압증과 같은 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 또한 당뇨병의 진행을 예방할 수 있으며 심한 경우 당뇨병성 망막증으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동으로 건강상의 이점을 얻으려면 보건부는 주 5일 30분 운동을 권장합니다. 활발한 걷기, 자전거 타기 및 수영은 모두 안압을 낮추는 훌륭한 방법입니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

 

3. 숙면 취하기

숙면을 취하면 눈을 밝고 상쾌하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족과 피로는 눈이 아프고, 짜증나고, 붓고, 붉어지고, 충혈될 수 있습니다.

수면 부족으로 인한 눈의 불편함을 완화할 수 있는 빠른 해결책은 냉습포(젖은 티백, 오이 조각 또는 차갑게 적신 수건)를 눈 위에 올려놓은 다음 누워서 10분 동안 휴식을 취하는 것입니다.

 

4. 담배를 피우지 마세요

흡연자는 비흡연자에 비해 안구 질환의 위험이 상당히 높습니다. RNIB에서 발표한 연구에 따르면 흡연자는 비흡연자보다 노후에 시력을 잃을 가능성이 두 배 더 높습니다.

 

 

 

 

 

 

 

담배 화학 물질은 눈 뒤의 혈관을 손상시키고 노화 관련 황반 변성(AMD) 발병 위험을 높입니다. 그러나 좋은 소식은 금연하면 AMD 발병 위험이 감소하기 시작한다는 것입니다.

흡연은 또한 백내장을 비롯한 다른 안구 질환과 관련이 있습니다.

 

5. 음주량을 제한하십시오.

술을 너무 많이 마시면 ​​간 기능을 방해하여 일반적인 눈 질환을 예방하는 데 도움이 되는 효율적인 항산화제인 글루타티온 수치를 감소시킵니다.

 

6. 자외선의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하십시오.

태양의 자외선에 과도하게 노출되면 광각막염이라는 일광화상과 유사한 상태가 발생할 수 있습니다. 이는 극도로 고통스러울 수 있으며 눈이 충혈되고 부어오르며 눈물이 날 수 있습니다. 

광각막염의 증상 – 각막 외층의 염증은 일반적으로 6~12시간 노출 후에 발생하며 일반적으로 눈에 영구적인 손상을 일으키지 않고 빠르게 사라집니다. 그러나 자외선(UV)의 손상 효과는 누적되며 장기간에 걸쳐 백내장 및 기타 노화 관련 질환이 발생할 위험이 크게 증가합니다.

 

 

 

 

 

 

 

18세가 되면 반평생에 해당하는 자외선이 아이의 눈에 흡수되기 때문에 눈을 보호하기 시작하기에 너무 이르지 않습니다.

선글라스를 선택할 때 UVA 및 UVB 빛을 99% 이상 필터링하는지를 확인하십시오.

 

7. 체중 관리 및 건강한 BMI 유지

건강한 체중을 유지하는 것은 황반 색소 밀도를 보존하는 데 도움이 되며, 결과적으로 세포 파괴와 연령 관련 황반 변성(AMD)의 시작으로부터 망막을 보호하는 데 도움이 됩니다.

미국의 연구에서는 체질량 지수가 높은 사람들이 색소 밀도가 낮은 경향이 있어 AMD 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다.

과도한 체중으로 인한 눈의 혈관 손상은 녹내장 및 당뇨병 발병과도 관련이 있습니다. 체질량지수(BMI)는 성인 남성과 여성 모두에게 적용되는 키와 몸무게를 기준으로 체지방을 측정한 것입니다. 

 

8. 물을 많이 마신다

인체는 70퍼센트가 물로 구성되어 있습니다. 물은 신체의 정상적인 기능과 눈을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 탈수는 건조하고, 아프고, 자극적인 눈을 유발할 수 있습니다. 매일 약 1.2리터(6~8잔)의 물을 섭취할 것을 권장하며, 운동할 때나 날씨가 더울 때는 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

9. 정기적인 눈 검사를 받으십시오.

검안사가 별도로 지시하지 않는 한 2년에 한 번씩 시력 검사를 받는 것이 좋습니다. 시력 검사를 통해 시력 문제를 발견할 수 있을 뿐만 아니라 다른 근본적인 건강 문제도 발견할 수 있습니다. 

눈 검사는 정말 필수적인 건강 검진이며 귀하와 귀하의 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

눈영양제 추천 3선

 

안국건강 루테인 지아잔틴 미니, 180캡슐, 1개

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아이클리어 루테인지아잔틴, 30캡슐, 3박스

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뉴트리원 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 164 에이엑스, 70정, 2개

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.