불면증에좋은음식 : 자기 전에 피해야 할 음식

취침 전 몇 시간 동안 무엇을 먹느냐에 따라 숙면을 취하는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 음식은 뇌를 진정시키고 수면을 촉진하는 것으로 알려져 있으므로 저녁에 올바른 음식을 먹는 것은 숙면을 위한 킵 레시피의 일부입니다.

 

바나나

취침 직전에 과식하면 불편함과 소화불량을 유발할 수 있으므로 과식을 권장하지 않지만, 일부 사람들은 작은 간식이 숙면에 도움이 된다고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

연구에 따르면 특정 영양소가 짧거나 긴 수면 시간에 근본적인 역할을 할 수 있습니다. 

더 길고 질 좋은 수면을 위해서는 리코펜(붉은색과 오렌지색 식품에서 발견됨), 탄수화물, 비타민 C, 셀레늄(견과류, 육류 및 조개류에서 발견됨), 더 많은 루테인/제아잔틴(녹색 잎 채소에서 발견됨)을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

최고의 간식은 트립토판 수치를 최적화하기 위해 복합 탄수화물과 단백질을 함유한 간식입니다. 

단백질은 잠자는 동안 안정적인 혈당 수치를 유지하고 몸을 긴장된 아드레날린 주기에서 휴식 및 소화 모드로 전환하는 데 도움이 되며, 복합 탄수화물은 혈류에서 트립토판의 가용성을 높입니다. 

트립토판은 신체가 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 사용하는 아미노산입니다. 멜라토닌은 신경 전달 속도를 늦추고 뇌가 윙윙거리는 것을 멈추게 하는 편안한 신경 전달 물질입니다.

 

바나나가 숙면에 도움이 되나요?

바나나는 과도한 스트레스를 받은 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원이며 잠자리에 들기 전에 이상적인 간식이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 중요한 두뇌 진정 호르몬의 생성을 자극하는 매우 중요한 트립토판을 함유하고 있습니다. 잠을 유도하는 스무디에 통째로 먹거나 휙휙 젓습니다.

 

수면에 도움이 되는 다른 음식

아몬드는 수면과 근육 이완을 촉진하는 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 또 다른 승자입니다. 

그들은 잠자는 동안 안정적인 혈당 수준을 유지하고 신체를 경계 아드레날린 주기에서 휴식 및 소화 모드로 전환하는 데 도움이 되는 단백질을 공급하는 추가 이점이 있습니다.

오후 간식을 견과류 한 줌으로 바꾸거나 우유와 꿀을 섞어 취침 전 간식으로 드십시오.

대부분의 생선 – 비타민 B6는 어둠에 의해 유발되는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성을 다시 촉진합니다. 병아리콩도 유사하게 비타민 B6를 함유하고 있으며 다시 안정을 돕는 데 도움이 됩니다. 

스트레스를 줄이는 칼슘이 풍부한 녹색 잎 채소(예: 양배추 또는 시금치)와 팀을 이룹니다.

 

 

 

 

 

 

 

저당, 통곡물 시리얼은 혈류에서 트립토판의 이용 가능성을 높이는 탄수화물이 풍부한 식품입니다. 

트립토판은 신체가 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 사용하는 아미노산입니다. 멜라토닌은 신경 전달 속도를 늦추고 뇌가 윙윙거리는 것을 멈추게 하는 편안한 신경 전달 물질입니다.

칼슘은 또한 편안한 수면을 돕는 것으로 알려져 있으므로 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 권장합니다! 

뇌를 포함한 신경 섬유의 스트레스 감소 및 안정화에 효과적입니다. 먹고 싶은 것이 조금 있다면 치즈를 곁들인 귀리 케이크는 트립토판 수치를 최적화하는 복합 탄수화물과 단백질을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 취침 간식입니다.

단백질은 잠자는 동안 안정적인 혈당 수치를 유지하고 몸을 긴장된 아드레날린 주기에서 휴식 및 소화 모드로 전환하는 데 도움이 되며, 복합 탄수화물은 혈류에서 트립토판의 가용성을 높입니다. 

트립토판은 신체가 수면을 유도하는 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 사용하는 아미노산입니다. 멜라토닌은 신경 전달 속도를 늦추고 뇌가 윙윙거리는 것을 멈추게 하는 편안한 신경 전달 물질입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

과도한 스트레스를 받은 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨. 그들은 또한 중요한 두뇌 진정 호르몬의 생성을 자극하는 매우 중요한 트립토판을 함유하고 있습니다. 

 

자기 전에 피해야 할 음식

취침 직전에 과식과 매운 음식은 불편함과 소화 불량을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 

연구는 또한 취침 시간이 다가옴에 따라 심부 온도가 자연스럽게 떨어지기 때문에 뇌를 혼란스럽게 할 수 있는 체온의 변화를 가져온다는 것을 발견했습니다.

위장에서 자극된 산 생산이 속쓰림과 소화불량으로 이어질 수 있으므로 에너지 충돌과 기름진 음식을 유발하는 가공된 고탄수화물(빵, 파스타, 쌀)을 자제하세요. 과도한 식사는 졸음을 유발한다는 점을 기억하십시오.

커피와 진한 차를 피하는 방법을 알고 있더라도 초콜릿과 같은 은밀한 카페인 공급원으로 수면을 방해할 수 있습니다.

특히 다크 초콜릿은 상당한 효과를 낼 수 있습니다. 디저트로 사각형 한두 개를 먹고 싶다면 아마도 괜찮을 것입니다. 하지만 전체 초콜릿 바(또는 두 개!)에는 탄산 음료만큼 많은 카페인이 들어 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

자몽이 건강에 좋은 선택인 것처럼 보이지만 취침 전에는 피하세요. 감귤류 과일은 위의 산도를 증가시켜 속 쓰림을 유발하고 밤에 잠을 이루지 못하게 합니다.

 

마찬가지로, 수면의 질을 떨어뜨리고 휴식을 취하지 못하게 하는 알코올 및 카페인과 같은 각성제를 제한하십시오.

 

빨리 잠들기 위한 잠잘오는법 8가지 팁

빨리 잠들기 위한 잠잘오는법 8가지 팁

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.