비타민d 추천 영양제 3선 : 구매 가이드

비타민 D에는 여러 가지 중요한 기능이 있으며 뼈와 근육 건강을 지원하는 데 필요합니다. 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛입니다. 비타민 D는 소수의 식품에서만 발견되기 때문에 자연적으로 비타민 D를 함유한 식품 및/또는 강화 식품만으로는 비타민 D를 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.

좋은 음식 소스는 기름진 생선과 계란입니다. 다른 식품 공급원에는 아침 시리얼 및 스프레드와 같은 강화 식품이 포함됩니다. 

 

비타민 D 보충제 조언

비타민 D 보충제는 마이크로그램( µ) 또는 국제 단위(IU)로 양을 표시할 수 있습니다. 비타민 D 1마이크로그램( 1µ) 은 40국제단위(IU)와 같습니다. 10 마이크로그램( µ) 은 400 국제 단위(IU)에 해당합니다.

모든 사람(어린이 포함)은 특히 겨울철(10월에서 3월) 동안 10마이크로그램( 10µ) 의 비타민 D(400IU) 를 함유한 일일 보충제 복용을 고려해야 합니다.

특히 비타민 D 결핍 위험이 높은 그룹은 일년 내내 매일 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 그룹에는 다음이 포함됩니다.

 

• 모든 임산부와 수유부
• 5세 미만의 유아 및 어린이
• 예를 들어 문화적인 이유로 피부를 가리는 사람들과 같이 태양에 대한 노출이 적거나 전혀 없는 사람들, 집에 틀어박혀 있거나 장기간 실내에 갇혀 있거나 시설에 거주하는 사람들
• 아프리카, 아프리카-카리브해, 남아시아계 등 어두운 피부를 가진 소수 민족 집단의 사람들은 비타민 D를 더 많이 만들기 위해 더 많은 햇빛에 노출되어야 합니다.

 

태양 노출에 대한 현재 지침을 따라야 합니다. 10~15분 동안 보호되지 않은 스코틀랜드 태양 노출은 모두에게 안전합니다. 자외선 차단제를 올바르게 바르면 비타민 D 합성이 차단됩니다. 자외선 차단제를 바르지 않고 장시간 햇빛에 노출되면 피부암 위험이 높아집니다.

 

보충제의 너무 많은 비타민 D는 해로울 수 있습니다

장기간에 걸쳐 너무 많은 비타민 D 보충제를 섭취하면 과도한 칼슘이 몸에 축적되어 뼈가 약해지고 신장과 심장이 손상될 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 하루 10마이크로그램(400IU)이면 충분하고 안전합니다.

 

• 성인과 11세 이상의 어린이는 100마이크로그램(4000IU) 이상의 일일 고용량 비타민 D 보충제를 피해야 합니다.
• 1~10세 어린이는 50마이크로그램(2000IU) 이상의 보충제를 피해야 합니다.
• 12개월 미만의 유아는 하루에 25마이크로그램(1000IU)을 넘지 않아야 합니다.

 

어떤 사람들은 특정 건강 상태를 가지고 있어 안전하게 많은 양을 섭취할 수 없을 수도 있습니다. 의문 사항이 있는 경우 의사에게 조언을 구해야 합니다.

 

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비타민d 추천 영양제 3선

 

종근당건강 비타민D 2000IU, 90정, 2개

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솔가 비타민 D3 1000 IU, 90정, 1개

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뉴트리가든 비타민D3 5000IU, 180캡슐, 1개

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조