오메가3 : 효과 및 2023년 요즘 인기 제품 추천 3선

라이프

by 열정아재 2023. 3. 31. 11:40

오메가3는 필수 지방산이라고 불리는 데에는 이유가 있습니다. 신체 기능에 필수적이지만 놀라운 숨겨진 건강상의 이점도 있습니다.

오메가3란 무엇입니까?

오메가3 지방산은 많은 건강상의 이점으로 알려진 다중 불포화 지방 그룹입니다. 두 가지 중요한 오메가3인 DHA와 EPA는 주로 연어, 고등어, 정어리를 포함한 기름진 생선에서 발견됩니다.

그러나 생선을 먹지 않는다고 해서 놓칠 필요는 없습니다. 아마씨, 피칸, 헤이즐넛, 호두는 체내에서 DHA와 EPA로 전환되는 ALA라고 하는 오메가3의 또 다른 형태가 풍부합니다.

오메가3는 비타민인가?

아니요, 오메가3 지방산은 비타민이 아닌 고도불포화 지방입니다. 그러나 오메가3의 식품 공급원과 보충제에는 종종 비타민 A 및 비타민 D 와 같은 비타민도 포함되어 있습니다.

우리 몸은 오메가3를 만들 수 없기 때문에 일부 비타민이 필수로 간주되는 것과 같은 방식으로 필수 영양소로 간주됩니다.

오메가3는 무엇을 합니까?

오메가3는 우리 몸의 세포막의 중요한 부분을 구성하여 장기, 면역 체계 및 호르몬 체계가 제대로 기능하도록 돕습니다.

오메가3는 무엇에 좋은가요?

오메가3는 다음과 같은 건강 지원을 포함하여 인체 내에서 몇 가지 중요한 역할을 합니다.

눈
뇌
마음
영유아 발달
뼈
관절
피부

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

오메가3 지방산의 17가지 이점

1. 잘 자

더 잘 자는 것 = 더 잘 사는 것, 그리고 충분한 오메가3를 섭취하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮은 수준의 오메가3는 성인의 수면 무호흡증, 어린이의 수면 문제 및 멜라토닌이라고 하는 수면을 돕는 호르몬의 낮은 수준과 관련이 있습니다.

한 연구에서는 오메가3 보충제를 섭취한 아이들이 밤에 더 오래 자고 덜 깬다는 사실을 발견했으며 연구원들은 오메가3가 성인에게도 비슷한 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.

오메가3는 신체가 멜라토닌 호르몬과 같이 잠드는 데 도움이 되는 물질을 만드는 데 도움이 됩니다.

2. 피부 수분 유지

오메가3 지방산 DHA는 또한 피부의 주요 구성 성분으로 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 그것은 피부의 많은 부분을 구성하는 세포막을 지지합니다. 피부막이 건강할 때 더 부드럽고 유연하며 수분이 더 많이 공급됩니다.

오메가3 EPA는 또한 유분 생성을 관리하여 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 피부 진정

습진이나 건선에 시달리고 있습니까? 스페인 과학자들은 오메가3 보충제를 복용하고 국소 치료제를 사용하면 건선을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

또 다른 연구에서는 오메가 3 보충제를 복용하면 습진의 중증도가 감소하는 것으로 나타났습니다.

오메가3 EPA는 피부의 조기 노화를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이것은 EPA가 방출을 차단하여 태양 노출 후 피부 콜라겐을 먹어 치우는 물질을 막는 데 도움이 되기 때문입니다.

4. 정상 혈압 유지

오메가3 지방산은 또한 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 혈관 확장을 도와 심장이 몸 주위로 혈액을 너무 세게 밀 필요가 없다고 생각합니다. 이것이 뇌졸중 위험이 낮은 이유 중 하나일 수 있습니다.

5. 기억력 지원

열쇠를 어디에 두었는지 계속 잊으셨나요? 연구에 따르면 6개월 동안 생선 기름 보충제를 복용하면 기억력이 날카로워질 수 있습니다. 오메가3 지방산에서 발견되는 DHA는 신경 세포가 서로 더 잘 소통하도록 돕는 것으로 생각됩니다.

6. 눈을 건강하게 유지하십시오

오메가3 DHA는 눈의 망막(망막에 있는 모든 오메가3 지방산의 약 93%가 DHA임)과 뇌의 회백질을 구성하는 데 도움이 됩니다. 충분하지 않으면 시력에 문제가 발생할 수 있습니다.

이것은 황반 변성을 포함하여 망막의 변성을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 노인들에게 가장 흔한 실명 형태입니다. 연구에 따르면 DHA는 망막 손상을 되돌릴 수는 없지만 건강한 시력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 성장하는 두뇌 지원

오메가3 지방산은 3분기부터 생후 18개월까지 아기의 두뇌와 눈의 건강한 성장에 매우 중요합니다. 특히 DHA는 뇌에서 오메가3 지방산의 약 97%를 구성합니다.

영국영양재단에 따르면 임산부가 충분한 오메가3를 섭취할 것을 권장하지만, 어디서 섭취할 수 있는지에 대한 몇 가지 제한이 있습니다. 임산부는 기름진 생선에 포함된 잠재적 오염 물질로 인해 일주일에 최대 2인분의 기름진 생선을 적당히 섭취할 것을 권장합니다.

그러나 계란과 같이 DHA로 강화된 제품과 같이 다양한 출처에서 오메가3를 얻을 수도 있습니다. 임산부에게 적합하고 많은 양의 비타민 A를 포함하지 않는지 확인하는 한 보충제도 좋습니다.

8. 용이한 PMS

매월 월경이 시작되기 직전에 우울하거나 눈물이 나거나 불안해집니까? 오메가3가 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 보충제를 복용하면 PMS 의 심리적 징후를 줄일 수 있으며 유방 압통에 대한 팽창에도 도움이 될 수 있습니다.

9. 월경 중 지원

많은 여성들이 생리 중, 특히 하복부와 골반에서 출혈이 있을 때 불편함을 경험하며 이는 허벅지와 허리까지 내려갈 수 있습니다.

오메가3를 가장 많이 섭취하는 여성이 경미한 생리 불편을 경험하는 경향이 있음을 보여주는 여러 연구가 수행되었습니다.

10. 심장 건강 지원

오메가3 지방산과 심장 건강을 지원하는 방법 사이의 연관성은 잘 연구되었습니다. 실제로 그린란드, 일본, 지중해와 같이 기름진 생선을 더 많이 먹는 국가의 사람들은 영국과 같이 기름진 생선 소비가 적은 국가에 비해 심장병이 적습니다.

EPA 및 DHA 오메가3 지방산은 다음 을 통해 혈관과 심장을 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

전신의 혈류 개선
당신의 심장을 꾸준히 뛰게 하세요
정상 혈압 유지
트리글리세리드(식사 후 혈액으로 들어가는 지방) 정상 수치 유지

11. 불안에 대한 도움

불안은 가장 흔한 정신 건강 상태 중 하나이며 오메가3가 역할을 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 불안은 끊임없는 초조함과 걱정을 불러일으키는 상태입니다.

오메가3 보충제가 불안 징후를 보이는 사람들을 지원할 수 있다고 제안하는 몇 가지 연구가 있습니다.

12. 어린이의 ADHD 증상 감소

전 세계 어린이 5명 중 1명이 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 앓고 있다는 사실을 알고 계셨나요? ADHD는 신경 발달 장애로 과잉 행동, 과도한 충동성 및 집중력 저하/주의 유지와 같은 행동 문제를 일으킬 수 있습니다.

오메가3는 ADHD 치료를 위한 NICE 가이드라인에는 없지만 오메가3가 ADHD 환자에게 도움이 될 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.

King's College London의 정신의학, 심리학 및 신경과학 연구소의 연구원들은 어유 보충제가 ADHD가 있는 아동 및 청소년의 과잉 행동, 부주의 및 기타 인지 및 행동 패턴에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

13. 대사증후군에 도움

대사 증후군은 복부비만(뱃살), 낮은 HDL '좋은' 콜레스테롤, 높은 트리글리세라이드 수치 및 인슐린 저항성을 포함하는 상태 모음에 주어진 이름입니다. 이 모든 것이 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

오메가3 보충 및 대사 증후군에 관한 일부 연구에서는 생활 방식 수정 프로그램에 참여하면서 어유를 섭취한 성인과 어유 없이 프로그램에 방금 참여한 성인의 결과를 비교했습니다.

어유 그룹은 상당한 대기 둘레 감소, 대사 증후군 감소 33.3%, 혈압 및 트리글리세라이드 수치 정상화를 보였습니다.

14. 관절 건강

어유의 오메가3는 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활액(관절을 윤활하는 무색의 걸쭉한 액체)의 오메가3 수치가 높을수록 관절 건강이 좋아집니다.

15. 기분 장애에 도움

오메가3는 또한 다른 기분 장애와 함께 연구되었으며 다음과 같은 상태를 돕는 유망한 결과를 밝혔습니다.

16. 산후 우울증

양극성 장애(조울증) – 주로 우울 단계에서 오메가3는 또한 다음과 같은 다른 정신 질환과 긍정적으로 연결되어 있습니다.

경계선 성격 장애(BPD)
강박 장애(OCD)
정신 분열증

그러나 이러한 조건에서 오메가3 보충을 권장하려면 더 많은 증거가 필요합니다.

17. 뼈 건강 지원

우리의 뼈와 관절은 건강을 유지하기 위해 적절한 칼슘 수치가 필요합니다. 연구에 따르면 오메가3 지방산은 뼈가 더 많은 칼슘을 유지하도록 도와 골다공증과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

18. 성적 건강

오메가3는 남성과 여성의 성호르몬 형성을 도와 정자의 질과 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가3 어유의 이점

연어나 송어와 같은 기름진 생선에서 오메가3를 섭취하거나 기름진 생선 보충제를 섭취하면 추가 비타민도 얻을 수 있습니다. 오메가3 어유는 몸에 오메가3 지방산의 전체 스펙트럼과 여분의 비타민 D 및 비타민 A를 제공합니다.

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 치아, 뼈, 세포 및 자연 면역을 지원합니다. 비타민 A는 정상적인 면역 체계 기능, 눈 건강, 피부 건강을 촉진하고 신체가 철분을 사용하도록 도와줍니다.

연어의 오메가3

사람들은 기름진 생선을 생각할 때 보통 연어를 생각합니다. 하지만 연어가 정말 좋은 오메가3 공급원일까요? 예! 조리된 양식 대서양 연어 100g에는 대략 2260mg의 오메가3가 들어 있습니다.

영국 영양사 협회에서는 기름진 생선을 일주일에 1인분 섭취할 것을 권장하므로 연어가 좋은 선택이 될 것입니다.

오메가3 함량이 높은 기타 기름진 생선은 다음과 같습니다.

고등어
청어
굴
정어리
멸치
캐비아

채식주의자를 위한 오메가3

채식주의자이거나 비건이거나 단순히 기름진 생선을 좋아하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 생선을 사용하지 않고 오메가3 지방산을 섭취할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

완전 채식주의자와 채식주의자를 위한 최고의 오메가3 공급원은 다음과 같습니다.

치아씨드
호두
콩
목초란
대마 씨앗
유제품
조류 기름(어류가 오메가3를 얻는 것)
스피루리나
클로렐라

매일 오메가3를 섭취하는 것이 좋은가요?

오메가3는 필수 영양소이므로 신체가 스스로 만들 수 없습니다. 따라서 오메가3 식품을 먹든 보충제를 먹든 매주 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 그것은 매일 보충제를 섭취하거나 일주일에 1-2회 기름진 생선을 먹는 것을 의미할 수 있습니다.

오메가 3가 왜 당신에게 나쁜가요?

오메가3 섭취는 대부분의 사람들에게 건강하며 특히 식단을 통해 섭취하는 경우 많은 위험 요소가 없는 것 같습니다. 그러나 기름진 생선을 일주일에 1-2인분 이상 섭취하면 유해한 오염 물질에 노출될 수 있으므로 임산부는 섭취를 제한해야 합니다.

오메가 3가 작동하는 데 얼마나 걸립니까?

연구에 따르면 일반 오메가3 지방산이 뇌와 심장의 수치를 높이고 개선하는 데 최대 3개월이 걸릴 수 있다고 합니다.

오메가3 보충제를 섭취해야 합니까?

식품 공급원을 통해 오메가3를 충분히 섭취하지 못한다고 생각되면 대구 간유 또는 해조류 오메가3 캡슐(비건/채식주의자용)과 같은 오메가3 보충제로 더 잘할 수 있습니다.

오메가3 보충제 추천 3선

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐, 1박스

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

COUPANG

www.coupang.com

GNM자연의품격 rTG알티지 오메가3, 837mg, 180캡슐

GNM자연의품격 rTG 알티지 오메가3

COUPANG

www.coupang.com

종근당건강 프로메가 오메가3 트리플 장용성, 60캡슐, 2개

프로메가 오메가3 트리플 장용성 39.24g

COUPANG

www.coupang.com

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 출처

저작자표시 비영리 변경금지

'라이프' 카테고리의 다른 글

고지혈증에 좋은 음식 10가지 : 2023년 4월자 (0)	2023.04.04
폐암 자연 치유 : 가정 요법 10가지 (0)	2023.04.03
비타민c추천 2023년 인기 추천 3선 (0)	2023.03.30
노안 시력 교정 7가지 치료법 (0)	2023.03.29
비오틴부작용 요약 정리 (0)	2023.03.28

머니라이프

고정 헤더 영역

메뉴 레이어

메뉴 리스트

검색 레이어

검색 영역

상세 컨텐츠

본문 제목

본문

오메가3란 무엇입니까?

오메가3는 비타민인가?

오메가3는 무엇을 합니까?

오메가3는 무엇에 좋은가요?

오메가3 지방산의 17가지 이점

1. 잘 자

2. 피부 수분 유지

3. 피부 진정

4. 정상 혈압 유지

5. 기억력 지원

6. 눈을 건강하게 유지하십시오

7. 성장하는 두뇌 지원

8. 용이한 PMS

9. 월경 중 지원

10. 심장 건강 지원

11. 불안에 대한 도움

12. 어린이의 ADHD 증상 감소

13. 대사증후군에 도움

14. 관절 건강

15. 기분 장애에 도움

16. 산후 우울증

17. 뼈 건강 지원

18. 성적 건강

오메가3 어유의 이점

연어의 오메가3

채식주의자를 위한 오메가3

매일 오메가3를 섭취하는 것이 좋은가요?

오메가 3가 왜 당신에게 나쁜가요?

오메가 3가 작동하는 데 얼마나 걸립니까?

오메가3 보충제를 섭취해야 합니까?

오메가3 보충제 추천 3선

'라이프' 카테고리의 다른 글

관련글 더보기

댓글 영역

추가 정보

인기글

최신글

티스토리툴바