칼슘 영양제 : 구연산 칼슘 이점, 부작용

칼슘 보충제 는 일반적으로 탄산 칼슘 또는 구연산 칼슘 형태로 판매됩니다. 구연산 칼슘은 흡수가 더 쉽지만 탄산 칼슘보다 덜 강력한 칼슘 염입니다. 원하는 복용량을 달성하기 위해 구연산 칼슘 알약을 더 많이 복용해야 할 수도 있습니다.

속 쓰림 약을 복용하거나 소화 문제가 있는 사람에게는 구연산 칼슘이 더 나은 선택인 경우가 많습니다. 위산이 흡수에 필요하지 않기 때문입니다.

구연산 칼슘은 하루에 2,500밀리그램을 초과하여 복용하지 않을 때 대부분의 사람들에게 안전합니다.

음식이나 보충제와 같은 외부 공급원에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못하면 신체는 혈액 수치를 유지하기 위해 뼈에 저장된 칼슘 은행에 잠깁니다. 시간이 지남에 따라 뼈에서 칼슘을 빼내면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아집니다.

칼슘이 풍부한 음식을 제한적으로 섭취하거나 칼슘을 잘 흡수하지 못하는 사람에게는 구연산 칼슘 보충제가 영양 기반을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘은 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다. 어린이와 청소년은 아직 뼈를 형성하는 과정에 있으므로 충분한 칼슘 섭취에 유의해야 합니다. 건강 관리 제공자와 함께 식이 습관을 검토하면 섭취가 적절한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

50세 이상의 여성의 경우 골밀도 검사 는 골 상태를 평가하는 좋은 방법입니다. 칼슘 요구 사항을 충족하는지 확실하지 않은 경우 의사와 상담하여 보충제가 필요한지 검토하세요.

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음식을 통해 적절한 칼슘을 섭취함으로써 구연산 칼슘 보충제와 관련된 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 

칼슘이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

1. 브로콜리
2. 칼슘 강화 오렌지 주스, 두유, 두부 또는 아침식사용 시리얼
3. 치즈
4. 치아씨드
5. 우유
6. 짙은 잎이 많은 채소(케일, 시금치, 순무 채소 등)
7. 뼈와 함께 통조림으로 만들어진 연어 또는 정어리
8. 요거트

 

골다공증 예방을 위한 칼슘 보충제에 관심이 있다면 뼈의 강도를 유지하기 위한 신체 활동의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 걷기와 스쿼트와 같은 규칙적인 체중 부하 운동에 참여하는 것은 뼈에 필수적입니다.

구연산칼슘의 부작용은 드물지만 다음과 같은 경우가 있습니다.

 

• 알레르기 반응 : 안면 부종, 두드러기 또는 호흡 곤란
• 소화기 문제 : 속이 쓰리거나 변비
• 심각한 부작용 : 부기, 메스꺼움, 구토, 뼈 통증, 착란, 갈증 증가, 배뇨 증가 또는 감소

 

신장 질환이나 신장 결석, 암, 고칼슘 혈중 농도 또는 부갑상선 장애의 병력이 있는 경우 구연산 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 건강 보조 식품에 관해서는 때때로 더 적은 것이 더 많습니다. 부작용의 위험을 줄이기 위해 필요한 것보다 더 많은 양을 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

결론

구연산 칼슘 보충제는 특히 칼슘 흡수가 어려운 경우 일일 권장량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 음식만으로도 충분한 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동을 포함하는 건강한 생활 방식은 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 골다공증 이나 칼슘 섭취가 걱정된다면 의사에게 구연산 칼슘 보충제가 적합한지 문의하십시오.

 

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