비타민B 복합체 유형 건강상 효능 및 보충제 추천

비타민 B 복합체는 8가지 비타민 B로 구성되어 있습니다.

 

• B1( 티아민 )
• B2( 리보플라빈 )
• B3( 나이아신 )
• B5( 판토텐산 )
• B6( 피리독신 )
• B7( 비오틴 )
• B9( 엽산 )
• B12( 코발라민 )

 

비타민B 복합체 건강상의 이점 효능

비타민 B는 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 신체의 구성 요소인 B 비타민은 에너지 수준, 뇌 기능 및 세포 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 세포 건강
• 적혈구의 성장
• 에너지 수준
• 시력
• 뇌 기능
• 소화
• 식욕
• 적절한 신경 기능
• 호르몬과 콜레스테롤 생성
• 심혈관 건강
• 근긴장도

 

임신하신 분들을 위해

비타민 B는 임신 중이 거나 모유 수유 중인 사람들에게 특히 중요합니다 . 이 비타민은 태아의 두뇌 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄입니다. 기대하는 사람들의 경우 비타민 B는 에너지 수준을 관리하고 메스꺼움을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 .

테스토스테론 강화를 위해

비타민 B는 때때로 "테스토스테론 강화" 보충제에 포함되며 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 생각되며, 이는 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 그러나 이러한 주장을 확인하는 인간 연구는 부족합니다. 테스토스테론 강화 효과에 대한 증거가 부족함에도 불구하고 비타민 B는 호르몬 조절에 도움이 되기 때문에 비타민 B는 여성 호르몬뿐만 아니라 남성 호르몬도 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

각 비타민 B의 일일 권장량

미 국립보건원(NIH)에 따르면 여성의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

B1: 1.1밀리그램(mg)
B2: 1.1mg
B3: 14mg NE
B5: 5mg
B6: 1.3mg
비오틴: 30마이크로그램(mcg)
엽산: 400mcg DFE
B12: 2.4mcg

남성의 경우 NIH는 다음과 같은 일일 섭취량을 권장합니다.

B1: 1.2mg
B2: 1.3mg
B3: 16mg NE
B5: 5mg
B6: 1.3mg
비오틴: 30mcg
엽산: 400mcg DFE
B12: 2.4mcg

임산부는 더 많은 양의 비타민 B가 필요할 수 있습니다. 의사는 개인의 필요에 맞는 복용량 정보를 제공할 수 있습니다.

특정 기저 건강 상태는 신체가 비타민 B를 적절하게 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 경우 비타민 B 섭취에 대해 의사와 상의해야 합니다.

 

• 체강 질병
• HIV
• 크론병
• 알코올 사용 장애
• 신장 상태
• 류마티스 관절염
• 궤양성 대장염
• 염증성 장 질환

 

비타민B군음식

다양한 식품 공급원에서 비타민 B를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 각 유형을 충분히 섭취할 수 있습니다.

다음에서 비타민 B를 찾을 수 있습니다.

 

• 우유
• 치즈
• 달걀
• 간과 신장
• 닭고기 및 붉은 고기와 같은 육류
• 참치, 고등어, 연어와 같은 생선
• 굴, 조개와 같은 조개류
• 시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 채소
• 비트, 아보카도, 감자와 같은 야채
• 전체 곡물
• 강낭콩, 검은콩 및 병아리콩과 같은 콩
• 견과류와 씨앗
• 감귤류, 바나나, 수박과 같은 과일
• 다음과 같은 콩 제품두유 와템페
• 블랙스트랩 당밀
• 밀 배아
• 효모와 영양 효모

 

비타민B 보충제 추천

 

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보충제에 대해 의사와 상담

일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 원하는 건강 목표와 왜 보충제가 필요하다고 생각하는지에 대해 논의할 수 있습니다. 의사는 이것이 최선의 치료 옵션인지 판단하고 다음 단계에 대해 조언할 수 있습니다. 일부 보충제는 특정 기저 질환 및 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사에게 계속 알리는 것이 중요합니다.

비타민 B가 부족하다고 생각되면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 그들은 증상을 일으키는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 필요한 경우 비타민 B 섭취를 늘릴 수 있는 방법을 추천할 수 있습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조

참조[2]