숙면 팁 : 더 나은 수면을 위한 7가지 보충제

수면 부족은 비만, 당뇨병, 노화 촉진, 염증, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

게다가 만성적인 수면 부족은 스스로를 자초합니다. 지칠수록 잠들기가 더 어려워집니다. 그러나 좋은 소식은 이러한 피로의 순환을 멈추고 필요한 나머지를 얻을 수 있는 안전하고 자연스러운 방법이 있다는 것입니다.

 

불면증과 싸우고 있다면 희망이 있습니다. 먼저, 수면 무호흡증이나 심각한 비타민 결핍을 배제하기 위해 검진을 받고 호르몬 불균형을 해결하기 위해 전체적인 의사와 상담하십시오. 

그런 다음 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하고 취침 전 스크린 시간을 피하십시오. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 그리고 소량의 고단백 음식으로 야간 간식을 제한하십시오. 

 

최고의 수면 보조제 7가지

1. 멜라토닌

 

시차로 인한 피로와 야간 근무를 하는 사람들의 수면-각성 주기 조정 및 불면증 치료에 가장 일반적으로 사용됩니다. 일부 연구에서는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)와 관련된 불면증 치료에도 효과적이라고 제안합니다. 멜라토닌은 액체 또는 입에서 용해되는 정제로 사용하는 것이 가장 좋으므로 호르몬이 몸에 직접 흡수됩니다. 

 

2. L-테아닌

녹차에서 발견되는 화합물은 뇌를 진정시키는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 다량으로 쉽게 흡수되고 혈뇌 장벽을 통과하며 뇌에 빠르게 침투하며 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질에 영향을 미치는 아미노산 수준에 영향을 미칩니다. 단일 포뮬러 정제 및 캡슐, 그리고 다른 수면 유도 영양소와 함께 찾을 수 있습니다. 

3. 5-HTP(5-하이드록시-트립토판) 

세로토닌을 만드는 중간 단계로 트립토판에서 몸이 만들어집니다. 우울증 치료에 가장 일반적으로 사용되며 기분 장애에 이차적인 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. 

4. 마그네슘

신경계에 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 신체의 코티솔 방출을 감소시켜 수면을 개선하는 것으로 생각됩니다. 마그네슘은 또한 칼슘과 함께 작용하여 근육의 수축과 이완을 돕습니다. 숙면에 도움이 되도록 마그네슘 분말, 정제 또는 캡슐을 단독으로 또는 여러 가지 진정 허브가 포함된 공식으로 사용하십시오. 

 

5. 플라워 에센스

다양한 꽃을 샘물에 주입하여 만든 제품으로 안전하고 순하며 어린이에게 좋습니다. 가장 일반적인 치료법은 체리 매화(긴장을 풀기 위한), impatiens(긴장을 풀기 위한) 및 화이트 밤(마음을 이완시키는 것)입니다. 개별적으로 또는 조합 공식으로 사용하십시오. 

6. 동종요법

플라워 에센스처럼 아이들이 사용해도 안전하고 순합니다. 

 

불면증에 대한 몇 가지 일반적인 동종요법은 Aconitum napellus(걱정 또는 두려움), belladonna(안절부절), Coffea cruda(신경과민 및 흥분), Hyoscyamus niger(잠들기 어려움) 및 passiflora(각성)입니다. 다양한 치료법을 결합한 공식을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 

7. 스컬캡

 

Skullcap(Scutellaria lateriflora)은 불안, 신경통 및 불면증 완화에 탁월한 안전하고 약한 허브 진정제입니다. 

 

인간에 대한 연구는 드물지만 한 연구에서 20-70세의 여성 15명과 남성 4명에게 스컬캡 준비를 한 후 에너지, 인지 및 불안을 평가하도록 요청했습니다. 연구자들은 허브가 "주목할만한 불안 완화 효과를 보였다"고 결론지었습니다.

스컬캡의 진정 작용의 대부분은 플라보노이드 배당체인 진경제 성분인 스쿠텔라린 때문일 가능성이 높습니다.

 

두개골 뚜껑에 있는 다른 플라보노이드는 발레리안처럼 GABA 수용체에 결합합니다. Journal of Ethnopharmacology는 허브의 플라보노이드가 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 된다고 보고합니다.