수면 팁 : 깊은 수면을 위한 방법

장마가 끝나고서 뜨거운 열기의 폭염으로 잠못드는밤이 많아졌습니다.

 

깊은 수면을 위한 방법

 

폭염으로 인한 컨디션 관리가 힘겨운 시기입니다. 특히 온종일 직장에서 심신이 지친 상태라면, 더더욱 집에서 만큼은 편안해야 하며 숙면을 취해야 할 필요가 있지만, 요즘 날씨가 또 도와주질 않는 형국입니다. 암튼 깊은 수면을 원한다면 아래 몇가지 소소한 팁들을 참고하고 실천해보세요. 도움이 되실겁니다.

 

수면 팁

컴퓨터, TV 및 기타 장치를 침실에 두지 마십시오. 그것들은 주의를 산만하게 하고 스크린과 모니터에서 방출되는 청색광은 멜라토닌 생성을 방해하고 수면을 방해합니다.

밝은 빛 은 각성을 자극 합니다. 취침 시간이 다가오면 희미한 조명을 사용하고 밤에 일어나야 하는 경우 작은 손전등이나 저전력 조명을 사용합니다. 마찬가지로 침대에서 책을 읽을 때는 저조도를 사용하십시오.

라벤더와 같은 휴식과 관련된 새로운 냄새라도 더 주의를 기울일 수 있습니다. 당신은 당신을 안전하고 편안하게 만드는 향기로 더 좋습니다. 배우자의 속옷을 꼭 껴안는 것에 대해 정말 할 말이 있습니다.

대부분의 사람들은 너무 단단하지도 너무 부드럽지도 않은 매트리스를 선호합니다.

 

취침 시간에 진통제를 복용하기 전에 라벨을 확인하십시오.

백색소음 기계나 선풍기는 애완동물을 계속 깨우게 하는 소음을 차단하여 애완동물이 당신을 깨우지 못하게 할 것입니다.

알레르기가 있는 경우 집먼지 진드기를 차단하는 촘촘하게 짜여진 천으로 감싸인 깃털 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 깃털에 알레르기가 있는 사람은 상대적으로 적지만 거품은 수분 함량 때문에 알레르기를 악화시킬 수 있습니다.

캐모마일 차는 부드럽게 편안하게 해주며 아이들에게도 안전합니다. Skullcap, 캘리포니아 양귀비 및 발레리안은 불면증에 대한 강력한 치료제입니다. 

 

수건으로 발을 세차게 말리고 마사지를 한다. 이것은 발에 있는 72,000개의 신경 종말을 자극하고 신경계를 이완시키는 데 도움이 됩니다.

호흡이 고요하면 마음도 고요해진다. 침대에 누워서 2분 동안 편안한 호흡 비율을 연습해 보세요. 4초간 들이쉬고, 4초간 내쉬고, 4초간 멈췄다가 반복하세요.

 

수면 팁, 편안한 방법으로 스트레스 불면증 극복하기