일반적인 철분 결핍성 빈혈 징후 및 증상 7가지

피곤하고 창백하고 일반적으로 지쳤습니까? 몸이 둔하고 이유를 알 수 없다면 철분 결핍일 가능성이 있습니다. 

 

붉은 고기

철분 결핍성 빈혈은 철분이 부족하면 적혈구 생성 이 감소하는 일반적인 상태입니다. 적혈구는 혈액에 산소를 저장하고 운반하는 데 도움이 되기 때문에 적혈구가 정상보다 적으면 장기와 조직에 충분한 산소가 공급되지 않고 건강이 나빠지기 시작할 수 있습니다.

 

철분은 무엇이며 왜 필요합니까?

철분은 여러 건강 식품에서 찾을 수 있는 필수 미네랄입니다. '당신의 몸은 헤모글로빈을 만드는 데 필요합니다. 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 적혈구에서 발견되는 단백질'입니다. '철은 근육 조직을 재건하는 데 도움이 되는 미오글로빈에서도 찾을 수 있습니다.'

콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡류와 같은 식물성 식품에는 비헴철만 함유되어 있는 반면, 육류, 해산물, 가금류는 둘 다 함유하고 있어 흡수가 더 쉽습니다. 식물성 식단 을 하고 있다면 비타민 C가 풍부한 음식과 음료를 섭취해야 신체가 비헴철을 흡수하는 데 도움이 됩니다.'

 

철분의 일일 권장 섭취량은 여성, 남성 및 어린이에 따라 다릅니다.

• 10대와 여성: 하루 14.8mg의 철분.
• 50세 이상의 남성과 여성 : 하루에 8.7mg의 철분.

 

철분 결핍성 빈혈이란?

대부분의 사람들은 섭취하는 음식에서 필요한 모든 철분을 섭취하지만 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있는 특정 상황이 있습니다. 낮은 수준의 철분은 건강한 적혈구 수의 감소로 이어지며, 이는 신체에 충분한 산소가 공급되지 않음을 의미하며, 이는 뇌 기능에서 면역 체계에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.

적혈구의 결핍을 철결핍성 빈혈이라고 하며, 현기증, 허약함, 피로를 유발할 수 있습니다.

 

철분 결핍성 빈혈의 위험이 있는 사람은 누구입니까?

임신 중이거나 월경 중인 여성은 철분 결핍성 빈혈에 걸리기 쉽습니다. '월경은 철분 저장을 고갈시키기 때문에 여성은 남성보다 빈혈율이 더 높습니다.'

임산부는 임신하지 않은 여성의 권장 섭취량보다 훨씬 더 많은 철분을 필요로 합니다. 하버드 의과대학과 런던 임페리얼 칼리지에서 실시한 연구에 따르면 임산부의 철분 섭취량이 많을수록 산모의 빈혈 위험이 낮아지고 아기의 저체중 출생 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

정확한 권장 복용량은 여성마다 다르므로 철분 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

철분 결핍을 나타낼 수 있는 다음 증상을 확인하십시오.

1. 탈진

 

철분은 신체 곳곳에서 산소를 이동시키는 데 필수적이므로 철분 결핍의 첫 징후 중 하나는 지속적인 피로입니다. 정상적인 철분 수치를 유지하는 것은 피로와 피로를 줄이는 데 중요합니다.

2. 손발이 차다

팔다리가 차가워지면 철분이 신체에서 열을 생성하는 데 필요하기 때문에 철분 결핍의 징후가 될 수 있습니다.

3. 창백한 피부

철 결핍은 적혈구 수치가 감소하여 눈에 띄게 창백한 안색을 초래할 수 있습니다. 얼굴, 발가락, 손가락 끝, 입술 안쪽, 잇몸, 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 덜 붉다면 철분 부족이 원인일 수 있습니다.

 

4. 부서지기 쉬운 손톱

철분은 건강한 손톱 조직 성장에 필요합니다. 당신이 나타났습니다 경우 손톱이 능선이 그들의 길이를 실행하거나 휴식하거나 쉽게 균열 것을, 당신의 철 수준이 낮은 있다는 신호가 될 수 있습니다.

5. 혀 문제

혀가 창백하거나 매끄럽게 보인다면 철분 수치가 낮아 혈류에 헤모글로빈이 부족하기 때문일 수 있습니다.

6. 숨가쁨

계단을 오르거나 가벼운 운동을 한 후 숨이 차면 철분 결핍이 원인일 수 있습니다.

 

7. 탈모

철분은 모발에 가장 중요한 미네랄 중 하나이므로 바넷이 윤기가 없어 보이거나 모발이 빠진다면 철분 결핍이 근본적인 요인일 수 있습니다.

※ 식단에서 필요한 모든 철분을 섭취할 수 있어야 하므로 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 

 

철분이 풍부한 최고의 음식

붉은 고기, 시금치, 호박씨, 콩류(콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩)