오메가3 풍부한 음식 및 건강상 효능

오메가 3 지방은 특히 심장 건강을 위해 건강을 유지하는 데 필요한 불포화 지방 그룹입니다. 오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하면 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 식품에서 발견되는 다양한 유형의 오메가 3가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

ALA(알파리놀렌산)

ALA는 건강에 필수적이지만 우리 몸은 그것을 만들 수 없기 때문에 우리가 먹는 음식에서 섭취해야 합니다. 그것은 주로 식물성 기름, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

EPA(에이코사펜타엔산) 및 DHA(도코사헥사엔산)

우리는 건강한 심장과 혈액 순환을 위해 이러한 유형의 오메가 3 지방이 필요합니다. 우리 몸은 음식의 ALA에서 이러한 지방 중 일부를 만들 수 있지만 적은 양입니다. 따라서 이미 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

정어리, 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 EPA와 DHA의 가장 좋은 공급원입니다. 흰살 생선과 조개류에는 오메가 3가 포함되어 있지만 그 양은 적습니다.

 

오메가3가 풍부한 음식

기름진 생선을 먹는다는 것은 오메가 3 지방을 섭취하게 된다는 것을 의미할 뿐만 아닙니다. 그들은 다른 면에서도 당신에게 좋습니다. 비타민 A와 D, 비타민 B와 칼슘(작은 뼈에서 추출), 요오드, 아연, 철, 셀레늄을 포함한 미네랄의 공급원입니

다. 이것은 우리 중 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소입니다.

 

• 멸치
• 청어
• 잉어
• 뱀장어
• 고등어
• 연어
• 정어리
• 송어

 

오메가 3의 좋은 공급원인 식물성 식품은 다음과 같습니다.

 

• 아마(아마씨 오일 및 아마인유라고도 함), 호두, 대두, 호박 및 조류 오일 을 포함한 일부 오일
• 녹색 잎이 많은 채소
• 견과류, 특히 호두
• 씨앗, 특히 아마(아마씨), 호박, 치아 및 대마 씨앗

 

보충제를 사용하여 오메가 3를 보충하기로 선택한 경우 다음 황금률을 따르십시오.

 

• 생선 기름이나 오메가 3 보충제를 선택하십시오.
• 생선 간유를 선택하지 마십시오. 생선 간유에는 생선 기름보다 오메가 3가 적고 비타민 A가 너무 많습니다.
• 하루에 1mg 미만(1000ug 또는 1000mcg로 표기될 수 있음)의 비타민 A 수치가 낮은 보충제를 찾으십시오.
• 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 비타민 A(때로는 레티놀로 표기됨)가 포함된 보충제를 모두 피하십시오. 베타 카로틴(비타민 A의 한 형태는 임산부에게 안전합니다).
• 매일 500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것을 목표로 하면 일주일에 기름기 많은 생선 140g을 섭취하는 것과 같습니다.
• 아스피린, 와파린 또는 헤파린과 같이 혈액을 묽게 만드는 약을 복용하는 경우 생선 기름 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 채식주의자이거나 채식주의자인 경우 조류로 만든 해양 오일을 섭취할 수 있습니다.

 

오메가3 보충제 추천

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

 

참조