만성 변비에 좋은 음식과 증상 완화 요령 7가지

일주일에 정상으로 간주되는 배변 횟수는 사람마다 다르지만 일반적으로 3회 미만이면 변비로 간주됩니다.

 

자두

변비 증상이 몇 주 이상 지속되면 만성 변비로 간주됩니다. 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 일주일에 3회 미만의 대변
2. 가기 위해 긴장
3. 단단하거나 울퉁불퉁한 변
4. 장을 완전히 비울 수 없는 느낌
5. 막힌 느낌
6. 팽만감

 

 

 

 

 

 

 

 

만성 변비는 불편하고 일상 생활을 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다.

많은 원인이 있지만 건강한 배변을 유지하기 위해서는 식습관이 필수적인 요소입니다. 때로는 식단을 변경하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 계속 움직이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 다이어트 요령은 다음과 같습니다.

 

만성 변비를 위한 증상 완화 7가지 팁

특정 음식은 변을 부드럽게 하고, 배변 빈도를 높이고, 더 빨리 비우도록 자극하거나 부피를 늘려 변비를 완화하거나 예방합니다. 만성 변비로 고통받고 있다면 다음 중 하나 이상을 시도해 보십시오.

 

1. 섬유질 섭취량 늘리기

섬유질은 대변을 더 쉽게 통과시키는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 콩, 통곡물 시리얼과 같은 건강 식품은 섬유질의 좋은 공급원입니다. 성인은 매일 25~31g의 섬유질을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

예를 들어, 일일 식단에 잎이 많은 채소 한 줌, 익힌 콩 1/2컵, 과일 2-3인분을 추가하는 것일 수 있습니다. 그러나 섬유질을 추가하면 기분이 더 나빠질 경우 더 추가하지 마십시오.

 

2. 발효 식품 시도

발효 식품은 미생물 성장을 촉진하는 통제된 공정으로 만들어집니다. 이러한 식품에는 장 ​​건강을 개선하고 변을 부드럽게 할 수 있는 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

 

한 연구에서 요거트를 매일 먹으면 배설물이 장을 통과하는 데 걸리는 시간이 단축되었습니다. kombucha, kefir, 소금에 절인 양배추, 김치 및 된장을 포함하여 많은 종류의 발효 식품이 있습니다.

 

3. 정제된 설탕을 피하십시오

흰 빵, 흰 쌀, 칩, 포장된 제과류와 같은 음식은 편리할 수 있지만 가공 과정에서 공칼로리가 됩니다. 그들은 필요한 섬유질이나 영양소가 없으며 건강한 장내 세균을 파괴할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 충분한 수분 섭취

탈수는 변비를 유발할 수 있습니다. 식단에 더 많은 건강한 액체를 추가하면 섭취하는 섬유질이 더 잘 작동하고 대변이 부드러워질 수 있습니다. 건강한 액체에는 맑은 수프, 설탕이 첨가되지 않은 과일 및 야채 주스, 물이 포함됩니다.

 

5. 커피 마시기

모닝 커피 한 잔은 규칙적인 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 함유된 커피는 소화 시스템을 자극하여 가고 싶은 충동을 증가시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 과일 또는 통곡물 시리얼이 포함된 건강한 아침 식사와 짝을 이루십시오.

 

6. 약간의 아마씨 섞기

씨앗 형태, 밀가루 또는 기름으로 만든 아마씨는 변비 증상을 개선하여 주당 배변 횟수를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 또한 섬유질, 단백질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 아마씨는 예를 들어 수프, 시리얼 또는 스무디에 첨가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 자두 또는 자두 주스를 드십시오.

이 오래된 가정 요법 뒤에는 많은 과학이 있습니다. 자두는 섬유질이 풍부하고 완하제 효과가 있을 수 있는 소르비톨을 함유하고 있으며 좋은 장내 세균을 자극하는 화합물을 함유하고 있습니다. 매일 3.5온스(또는 약 10개)의 자두를 먹으면 대변의 빈도와 일관성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

간헐적인 변비는 걱정할 필요가 없지만 만성 변비는 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 만성 변비가 걱정된다면 식단을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

식단 변경이 효과가 없을 때 의사는 변비의 원인을 파악하여 치료할 수 있도록 도울 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.