단백질많은음식 : 고단백 식품 섭취하기

다이어트로 마른 것만으로는 멋진 몸이 될 수 없습니다. '지방은 떨어뜨리고 적당한 근육을 붙인다'가 멋진 몸의 필수 조건이 아닐까요.

 

닭가슴살 요리

 

근사한 몸을 ​​목표로 한다면, 무리한 식사 제한이나 어리석은 운동이 아니라, 양질의 단백질을 섭취하거나 적절한 근력 트레이닝 등의 운동을 할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그렇다고 해도 단백질을 섭취하기 위해 식사량이 늘어나면 섭취 에너지가 많아집니다. 그래서 단백질을 섭취하면서도 에너지가 너무 섭취하지 않도록 고단백 식품을 잘 활용해 갑시다.

이번 글에서는 단백질많은음식 고단백 식품을 소개합니다.

 

단백질많은음식 이란?

단백질 함유량이 많은 식품류로서는

 

1. 고기
2. 어패류
3. 달걀
4. 대두 제품
5. 유제품

 

등이 있습니다. 식품의 단백질량을 조사하면, 종종 식품 100g에 포함되는 단백질량이 기재되어 있습니다.

현실적으로 그 식품을 100g 먹는 것이 가능한지, 에너지와 지질 여부 등을 생각하면서 고단백질로 멋진 몸 만들기를 도와주는 식품을 찾아 갑시다. 특히 편의점 에서도 손쉽게 얻을 수 있는 식품이 때론 고맙네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 함량 요약

단백질을 풍부하게 포함하고 손에 넣기 쉽고 먹기 쉬운 식품의 단백질 함량을 정리해 보았습니다. (일본 문부과학성 식품성분 데이터베이스 참조)

육류 (100g당 단백질 함량)

생햄(24.0g), 닭가슴살(23.0g), 로스트비프(21.7g), 쇠고기 모모육(21.2g), 돼지 로스(19.3g), 닭사간(18.3g), 로스햄(16.5g), 윈너( 13.2g)입니다.

해산물 (100g 당 단백질 함량)

정어리 둥근 말린(32.8g), 얼마(32.6g), 구운 담배(28.3g), 국수(69.2g), 게 어묵(12.1g), 어육 소시지(11.5g) 등이 있습니다.

난류 (100g당 단백질 함량)

달걀 노른자 (16.5g), 피탄 (13.7g), 삶은 달걀 (12.9g), 메추라기 난생 (12.6g), 생란 (12.3g), 파우치 달걀 (12.3g), 달걀 흰자 (11.3g), 메추라기 달걀 수조 캔(11.0g)입니다.

 

 

 

 

 

 

 

대두 제품 (100g당 단백질 함량)

콩가루(35.5g), 기름튀김(18.6g), 낫토(16.5g), 암모도키(15.3g), 후튀김(10.7g), 고시안(9.8g), 두부(6.6g), 두유(3.6g) 되어 있습니다.

유제품 (100g 당 단백질 함량)

파르메잔 치즈(44.0g), 탈지 분유(34.0g), 공정 치즈(22.7g), 카망베르 치즈(19.1g), 크림 치즈(8.2g), 식물성 생크림(6.8g), 요구르트(4.3g), 우유(3.3g)입니다. 단지 유제품은 각 상품에 따라 단백질 함유량에 차이가 있으므로 성분 표기로 확인합시다.

 

고단백 식품을 잘 활용!

건강한 몸을 만들기 위해서는 적당한 근육 트레이닝과 단백질 섭취가 열쇠입니다. 예를 들면 유제품에 포함되어 있는 단백질과 대두 제품에 포함되어 있는 단백질에서는 작용이 다릅니다. 또한 소화 흡수에 필요한 시간이 다릅니다.

따라서 단백질을 섭취할 때는 단일 식품이 아니라 일부 식품을 조합하여 섭취하면 보다 효과적이라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

고단백 식품으로, 게다가 포함되어 있는 단백질의 종류가 다른 식품을 몇 가지 기준으로서 알아두면, 외식시나 편의점에서 식사를 선택할 때에도, 현명하게 선택할 수 있습니다.

예를 들어, 편의점 식재료에서도 닭 가슴살로 만든 샐러드 치킨과 두부, 치즈, 가다랭이로 샐러드를 만드는 등, 고단백질을 의식한 생활을 유의합시다.

"식사로 섭취하는 것은 힘들 것"라는 분에게는 단백질도 추천합니다. 고단백 식품을 활용하면서 보충제도 고려해 보면 더욱 빨리 이상적인 "멋진 몸"에 접근할지도 모르겠네요.

단백질바 그래놀라는 높은 단백질 저지방이라는 다른 영양 균형으로는 할 수 없던 것을 실현했습니다. 간편하게 단백질을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라, 그래놀라 소재 특유의 식감과 영양은 뛰어난 것입니다.

편의점에서도 구입할 수 있으므로, 꼭 시험해 보세요!

 

※ 이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조