부정적인 생각 극복 할 수있는 방법(ft.세로토닌)

부정적인 생각의 가장 큰 단점은 '활기'가 나오지 않을 것입니다. 의욕이 생기지 않기 때문에 아무것도 할 생각이 일어나지 않습니다. 증상이 너무 무거운 경우, 심한 불면증이 되고, 잠조차 잘 수 없게됩니다.

 

부정적인 생각

 

그러나 일어나고 있어도 아무것도 할 마음이 생기지 않으므로, 도망 갈 곳이 없어 매우 스트레스를 받는것이죠.

왜 의지가 나오지 않게되어 버리는 것입니까? 그것은 '세로토닌'이 부족하기 때문입니다. 세로토닌은 뇌에서 호르몬의 하나로 정신의 밸런스를 정돈 작용이 있습니다.

세로토닌이 부족한 경우 다음과 같은 사인이 있습니다.

 

세로토닌 부족 증상

1. 아침에 일어나기가 나른한
2. 회사 (학교)에 가고 싶지 않은 기분, 우울
3. 하나의 일에 집중하는 것이 골칫거리
4. 어깨 결림이 심해
5. 급격한 스트레스로 인해 패닉이 발생하기 쉬운
6 자신은 안될것 같은 불안을 느낄 수있다

특별한 이유가 짐작이 가지 않는다 하더라도 이러한 상태가 1 주일 이상 계속되고있는 경우는 요주의. 높은 확률로 세로토닌이 부족합니다. 세로토닌이 부족하면 정신의 균형이 유지되지 않습니다 좌절하거나 강한 불안을 느끼게됩니다.

세로토닌을 가장 쉽게 늘리려면 식사를 바꾸는 것입니다. 

세로토닌을 뇌에서 만들기는 바탕이되는 재료가 필요하지만, 그 재료는 '트립토판'이라는 영양소. 그리고 이 트립토판은 "탄수화물"과 합성 됨으로써 세로토닌이 만들어집니다. 그 합성을 더욱 촉진시키는 것이 비타민 B6.

즉, 세로토닌을 증가하는 3 가지의 영양소가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

세로토닌을 증가하는 3 가지 영양소

트립토판
탄수화물
비타민 B6

트립토판을 포함 대표적인 음식

바나나
계란
콩

탄수화물을 포함한 대표적인 음식

밥, 빵, 면류
감자류

비타민 B6를 포함한 대표적인 음식

마늘
붉은 생선 (참치와 가다랑어 등)

참고로 이 세 가지 영양소만 취하려고하면 식사의 내용이 편중되어 버리기 때문에, 균형 잡힌 식사를하는 것도 잊지마세요. 과자나 패스트푸드를 먹는 빈도를 줄이고, 아침 점심 저녁 식사를 제대로 먹게하는 것만으로도 부정적인 생각을 극복하는 식사 내용에 접근 할 수 있습니다.

그런데, 실은 세로토닌을 증가 시키는 최강 레시피가 있습니다. 그것은 '바나나 두유'입니다! 사상 최강 에너지 드링크라고해도 과언이 아닐 것입니다. ㅎㅎ